Правильная осанка – это не только красиво, но и залог вашего здоровья. Поэтому специалисты советуют с юных лет уделять внимание своей осанке. Нужно не только стараться сидеть и ходить с прямой спиной. Но необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы. Многие из них описаны в учении йоги, которая становится все популярнее. Мы приводим здесь самые эффективные для осанки асаны (позы, упражнения).
Врикшасана
Асана известна как «Врикшасана». Оказывает не только положительное влияние на позвоночник, но и на мышцы ног. Вам нужно встать на одну ногу, а вторую согнуть и к опорной ноге как можно выше. Руки поднять вверх.«Врикшасана» хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Если вам трудно удерживать равновесие, обопритесь одной рукой о стену. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Согласно учению йоги, эта асана благоприятно влияет на нижние энергические центры. Регулярная ее практика позволяет найти баланс.
Шалабхасана
Шалабхасана – настоящее спасение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы быстро устаете после небольшой пешей прогулки, у вас болят ноги и спина после малой физической нагрузки – обратите на нее внимание.
- Исходное положение – лежа на животе.
- На вдохе поднимите прямые ноги одновременно с грудной клеткой. Таз и бедра от пола не поднимать. Прямые руки соедините в «замок» за спиной. У вас должна получиться фигура «лодочки». Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Шалабхасана хорошо прорабатывает поясничный отдел. Но ее нельзя выполнять людям, имеющим травму позвоночника.
Собака мордой вниз
В народе она больше известна как поза «Собака мордой вниз». Ее регулярное выполнение не только оказывает укрепляющее воздействие на позвоночник, но и улучшает работу вестибулярного аппарата и нервной системы.
- Опуститесь на колени, ягодицы прижаты к пяткам, руками тянитесь вперед.
- Ладони, колени и стопы поставьте на ширине плеч. Бедра и руки должны быть перпендикулярны полу.
- Приподнимитесь, немного перенеся вес тела вперед. Опора постепенно переходит также и на стопы.
- На выдохе начинайте поднимать таз, пока не почувствуете как ваша спина распрямилась. Старайтесь полностью распрямить ноги.
- Зафиксируйте это положение. Грудная клетка должна быть расправлена, спина – вытянута.
Важно! При выполнении данной асаны не поднимайте голову! Это приведет к напряжению в шейном отделе. После выполнения этого упражнения, вернитесь в сходное положение, перенесите вес тела вперед и оставайтесь в данном положении. Начинайте с удержания этой асаны в течении минуты, постепенно увеличивая время. Все описанные упражнения нужно выполнять регулярно. Йога оказывает положительное воздействие еще и на нервную систему. А вы практикуете йогу или считаете, что классические тренировки приносят больше пользы? Делитесь своим мнением в комментариях.