Похудел со 100 кг до 80кг за 1 год и уже месяц вес не двигается ни туда ни сюда, на весах ровно 80 кг. Мою статья о том как это было с фото "до" и "после" можно посмотреть тут>>>
Много раз писал, что единственный способ похудеть - это создать дефицит энергии (жрать поменьше, двигаться побольше). Поэтому первое, что я сделал - это урезал получаемые из еды калории за счет углеводов. Ну да 50-70 г углей в день - это почти безуглеводка, для меня ложка гречи стала лакомством :-)) Иногда бывало так, что обнаруживал себя стоящим у холодильника, с ложкой гречи или макарон в руках. Крыша совсем поехала, да и злым стал от голода. НО ВЕС БЫЛ ВСЕ ТЕ ЖЕ 80КГ!!!
Второе, что я сделал, это подключил часовое кардио в дни отдыха от тренировок. Было очень лениво заставить себя залезть на эллипс, который, кстати, есть у меня дома. Хотелось спать, а еще лучше пожрать :-) Но и это не помогло, вес как был 80кг так и остался на месте.
Начал анализировать, что я делаю не так и что можно еще предпринять. Да, я заметил, что я стал экономить энергию за счет бытовой активности. Меньше стал ходить пешком, стал ездить на лифте, частенько находился в горизонтальном положении...
Наткнулся на одни исследования, в которых говориться, что циклическая диета дает больше преимуществ чем монодиета. При монодиете организм учится экономить калории, адаптируется к постоянной нехватки энергии. При циклической диете такого не происходит: когда 2 недели, например, на небольшем профиците энергии за счет углеводов 2 недели на дефиците калорий за счет тех же углеводов (белки и жиры и так урезал до минимума: 2г/кг и 0,8г/кг соответственно).
Есть два пути трансформации тела: накачаться и похудеть или сначала похудеть, а потом накачаться. У меня было ну очень много лишнего жира в начале пути, теперь его стало значительно меньше. Может пришло время поднабрать мышц, ведь чем больше мышц, тем больше тело расходует энергии, а значит и легче за счет этого будет дожигать остатки жира...
Но я никогда подконтрольно не набирал мышечную массу. Боюсь, что я просто разожрусь... продолжение следует...
Буду рад любым советам...