Я Ольга и на своем канале я делюсь с вами, мои читатели, о своих ошибках при похудении, о правильной мотивации и выборе цели для похудения. В предыдущих публикациях я поделилась с вами о том, что цель была поставлена не правильно, которой я достигла, но ожидания не оправдались и вот.. март 2003 года и мой вес с 75 кг опять 108 кг. И снова, стоя перед зеркалом, я представила себя, 35-тилетнюю тетку, с размером одежды далеко не 50... со складками жира на спине, боках, животе... С давлением 170/100, с носовыми кровотечениями, с болями в коленях, с вечной раздражительностью и недовольством из-за того, что я не могу усмирить свой аппетит бегемота..., что я не могу без отдышки подняться на 5 этаж, что сметая три полки из холодильника, при этом съедая пол булки белого, свежего мягкого хлеба с майонезом, я не могу остановиться и мой вес продолжает расти... А что дальше??? А дальше ... мне 40.. ранний климакс из-за ожирения... Вес увеличился в геометрической прогрессии... Я понимала, что если я не остановлюсь, то с моим аппетитом и кулинарными пристрастиями - майонез, жаренное, жирное,мучное, торты, печенья, конфеты,сладкое к 40 годам мой вес перевалит за 150кг.. А это ограничение в движениях, это все сопутствующие болезни, при этом высокое давление будет самым невинным из заболеваний. Я буду ИНВАЛИДОМ, я буду обузой своей семье... Я не смогу самостоятельно проводить гигиенические процедуры, от меня будет исходить неприятный запах, я потеряю любимую работу, по тому что такой бегемот в силовых структурах не нужен никому ...Цель поставлена - ХУДЕТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!!!
Подход к питанию и образу жизни я изменила. Во первых, я заставляла себя завтракать. Начинала с половины варенного яйца и кружки кофе без сахара. Завтрак - это настрой организма на целый день. Я включала свой метаболизм и настрой на целый день. Я прекратила свои перекусы на работе печенюшками, конфетками, бутербродиками, чипсами, орешками. По совету своей знакомой я обратилась в одну из очень известных клиник Украины, какую, не буду рекламировать , получить квалифицированную помощь. За энную сумму денег я получила книжку с таблицей калорийности всех имеющихся на тот момент продуктов, 7 кассет с записями и консультацию диетолога. Рекомендация - не более 1200 ккал в сутки, один прием пищи - не более 600 ккал и не более 400 гр. При этом объем съедаемой пищи должен составлять не менее 1 кг за сутки. Процесс пошел... Учитывая ошибки прошлого похудения, когда мой вес достиг 100 кг я вышла на стадион. Сначала я просто ходила , 3-4 круга, около недели, потом хождения стала дополнять легкой пробежкой. Когда мой вес достиг 90 кг, я включила в свою физическую нагрузку упражнения для пресса. Учитывая свой опыт, хочу предостеречь всех худеющих с большим весом - интенсивная физическая нагрузка с весом больше 100 кг - это не правильно!!!! Да, с таким весом вы можете ВЫ ПРОСТО ОБЯЗАНЫ двигаться, ходить, делать зарядку утром, но никак не бегать, не изнурять себя в спортзалах силовыми тренировками... Вы будете худеть - но какой ценой!!!!! Если вес больше 100 кг, у вас лишних 25-30 кг.. Вот представьте себе, вы 75 кг весом, взяли полмешка муки и побежали))))))Или с тем же полмешка муки вы интенсивно занимаетесь в спортзале... С весом больше 100 кг простая часовая прогулка, может быть чуть быстрее ходьба, чем вы обычно гуляете, будет намного эффективнее и полезнее, чем интенсивные занятия в спортзале. Это сугубо мои выводы из своего опыта и мое мнение, никому не навязываю)))
Я снова стала меняться))))) А знаете, я придумала себе мотивацию)))) Так как в моем гардеробе была одежда разных размеров - от 75 кг до 130))))) я доставала свои вечерние платья 46 размера и представляла, что когда я похудею, я его одену и буду выглядеть в нем сногсшибательно))) Помогало))) Еще одной очень сильной мотивацией, был еще один прием - я одевала что нибудь с одежды, которую носила последнее время с весом 108 кг и видела реальные результаты своего похудения)))). Из личного опыта, могу посоветовать всем худеющим - разглядывайте себя в зеркале в нижнем белье, в обнаженном виде. Разглядывайте, не стесняйтесь!!!!Понаблюдайте, как исчезают складки на спине, как вырисовывается рельеф вашей талии, как подтягивается кожа ... Потрогайте себя. Вы ощутите, как ненавистный жир уходит с вашего организма и ваша кожа становится мягче, эластичнее.. не переживайте и не беспокойтесь, если кожа становится дряблой. Если вы правильно питаетесь, если вы хотя бы делаете зарядку и получасовые прогулки, все станет на свои места))))
И так, работа над ошибками прошлого похудения:
1 ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН!!!
2.ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!!
3.САХАР. МАЙОНЕЗ, ЧИПСЫ, СОУСЫ МАГАЗИННЫЕ,СДОБА, ЖАРЕННОЕ НА ЖИРАХ, КОЛБАСА, СОСИСКИ , МУЧНОЕ(кроме цельзернового хлеба и хлеба с отрубями не более 50 гр в день), ЖИРНОЕ МЯСО - ИСКЛЮЧЕНО!!!!!
4. ДОПУСТИМО В МАЛЫХ КОЛИЧЕСТВАХ ( ДО 100 ГР) КАРТОФЕЛЬ, РИС, БАНАНЫ.
5 ДОПУСТИМО В ОЧЕНЬ МАЛЫХ КОЛИЧЕСТВАХ (ДО 10 ГР ) МАСЛО СЛИВОЧНОЕ, РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА, ИКРА ОСЕТРОВЫХ, ЧЕРНЫЙ ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, СМЕТАНА МАЛОЖИРНАЯ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ
Работа над ошибками сделана... В следующей публикации я расскажу вам, мои читатели, как и сколько я удерживала этот вес и что получилось в результате))))
А пока.. спасибо что дочитали до конца, подписывайтесь на мои публикации, впереди еще много всего интересного))) Комментируйте, ставьте "ЛАЙКИ", комментируйте, мне интересно ваше мнение!!!!