Наверняка, многие из вас уже слышали о необходимости достаточного уровня витамина Д в вашем организме и, если вы интересовались о том почему и зачем он нужен, то в данной публикации вы узнаете об этом подробнее.
Витамин Д играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья:
особенно в вопросе поддержания прочности костей, мышц, нервов и укрепления иммунной системы.
Некоторые исследователи также рассматривают возможные связи между дефицитом витамина D и другими заболеваниями, такими как рак, диабет 1 типа, болезни сердца и рассеянный склероз.
Что же вызывает низкий уровень витамина D?
Дефицит витамина D может быть вызван несколькими причинами, в том числе:
- Недостаточное количество витамина в рационе. Не все продукты содержат витамин D, кроме обогащенных этих витамином продуктов.
- Недостаточное количество солнечного воздействия, так как витамин Д вырабатывается в организме, когда кожа находится под прямым воздействием солнца. Тем не менее, находясь на солнце, дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитный крем и получать витамин D из пищи и пищевых добавок для избегания вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Организм не в состоянии усваивать витамин D из пищи.
Печень или почки, не способные преобразовывать витамин D в активную форму в организме.
Прием лекарств, влияющих на метаболизм витамина D (например, стероидов, некоторых препаратов от ВИЧ/СПИДа).
Кто подвержен риску дефицита витамина D?
- Пожилые люди, поскольку с возрастом кожа теряет способность вырабатывать витамин D, а почки теряют способность преобразовывать витамин D в его активную форму.
- Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию шунтирования ЖКТ. У людей с ожирением телесный жир связывается с некоторым количеством витамина D и предотвращает попадание его в кровь. У пациентов, перенесших операции по шунтированию желудка, продукты питания или добавки обходят участок тонкого кишечника, снижая способность усваивать витамины, в том числе витамин D.
- Младенцы на грудном вскармливании, поскольку человеческое молоко может не содержать достаточно витамина D для удовлетворения потребностей младенцев.
- Люди с темной кожей, потому что темная кожа имеет низкую способность вырабатывать витамин D из солнечного света по сравнению со светлой кожей
- Те, кто страдает определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона или целиакия (глютеновая болезнь), потому что кишечник имеет пониженную способность всасывать жиры из пищи.
Каковы признаки и симптомы?
Многие люди с дефицитом витамина D не испытывают симптомов до тех пор, пока его уровень не станет очень низким. Некоторые из признаков или симптомов дефицита витамина D могут включать в себя:
- Боль в спине или суставах.
- Мышечная слабость.
- Сильная усталость.
- Перепады настроения.
- Депрессия.
- Проблемы со сном.
- Головная боль
- Выпадение волос.
Могут возникнуть осложнения, связанные с острым дефицитом витамина D (рахит у детей ). Эти состояния могут вызвать мягкие и слабые кости и привести к переломам костей, мышечной слабости, боли в костях и даже постоянным деформациям костей, если не заниматься лечением.
Что же делать, если вы думаете, что у вас недостаток витамина D в организме?
Первым делом идите на приём к врачу и сдайте анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Если у вас низкий уровень витамина D и вам необходимо принять добавку, спросите у врача или фармацевта о том, сколько вам нужно.
Также вам потребуется скорректировать свой рацион питания согласно рекомендациям врача.
Количество витамина D, которое вам необходимо ежедневно, зависит от таких факторов, как ваш возраст, беременность или кормление грудью (для женщин), и если вы подвержены высокому риску недостатка витамина D.
Также имейте в виду, что, несмотря на то, что это редкость, в организме может быть слишком много витамина D, как правило, от приема очень высоких доз витамина D в организме.
Признаками избытка витамина D являются тошнота, рвота, плохой аппетит, слабость, растерянность, проблемы с сердцем и почками. Прежде чем принимать любую добавку витамина D, проконсультируйтесь с врачом.