Приветствую тебя на моём канале! Сегодня я хочу поговорить о физической активности и его пользе для организма.
Большинство из нас знает, что физическая активность полезна. Но не все пользуются его преимуществами. Например, это может помочь вам сбросить лишний вес, укрепить кости и мышцы и даже улучшить настроение.
Но знаете ли вы, что физическая активность также может иметь важное положительное влияние на ваше сердце?
Это особенно важно, потому что сердечные заболевания вызывают в больше смертей, чем любое другое заболевание.
Что медицинские работники имеют ввиду, когда говорят о физической активности?
Когда речь заходит о физической активности, как правило, имеют в виду 4 вида деятельности:
- Аэробия, которая включает бег, плавание, ходьбу, велосипедный спорт и танцы. Эти упражнения ускоряют сердцебиение, а легкие работают усерднее.
- Укрепление мышц, которое включает отжимания, приседания, поднятие тяжестей и работу по хозяйству. Эти занятия укрепляют ваши мышцы.
- Усиление костей, которое включает в себя ходьбу, бег и прыжки через скакалку. Эти мероприятия помогают укрепить ваши кости.
- Растягивание, которое включает в себя упражнения по йоге и прикосновение к пальцам ног.
Упражнения по укреплению мышц и костей также могут быть аэробными, если они заставляют сердце и легкие работать усерднее, чем обычно. Бег - пример упражнения по аэробике и укреплению костей.
Из всех четырёх видов физической активности наибольшую пользу для сердца приносит занятия аэробикой. Давайте рассмотрим почему.
- Упражнения могут сделать твое сердце сильнее.
При регулярном выполнении аэробных упражнений средней и высокой интенсивности можно укрепить сердечную мышцу. Это поможет вашему сердцу более эффективно качать кровь по всему телу, включая легкие.
Это приводит к улучшению кровотока к мышцам и повышению уровня кислорода в крови. Кроме того, крошечные кровеносные сосуды в вашем организме, называемые капиллярами, расширяются, позволяя им доставлять больше кислорода по всему телу. Одни лишь плюсы!
2. Упражнения могут уменьшить факторы риска развития ишемической болезни сердца.
Определенные особенности, медицинские условия или образ жизни могут повысить риск развития ишемии. А если вы неактивны, то у вас больше шансов получить неприятный "бонус" в виде ишемии, чем у людей, которые физически активны.
Физическая активность может помочь снизить некоторые риски развития ишемической болезни, потому что имеет следующие плюсы:
- Снижает артериальное давление и содержание триглицеридов (вредных жиров в крови).
- Повышает уровень "хорошего типа" холестерина.
- Помогает организму контролировать уровень сахара и инсулина в крови, что снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа.
3. Упражнения могут снизить риск повторного инфаркта.
Для людей с врождённым пороком сердца регулярная аэробная активность может улучшить работу главной мышцы. Это также может снизить риск повторного сердечного приступа у людей, которые уже перенесли его.
Обратите внимание, что интенсивная аэробная активность может быть небезопасной не для всех, у кого ишемия. Проконсультируйтесь с врачом о физических упражнениях, которые могут подойти вам лучше всего.
Аэробные упражнения могут проводиться с легкой, умеренной или интенсивной нагрузкой. Например, физически здоровый человек, который ходит пешком регулярно, должен ходить быстрее, чем менее здоровый человек, который редко бывает пешеходом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Сколько физической активности вам требуется?
Ассоциация врачей, занимающаяся диагностикой и лечением сердечно-сосудистых заболеваний рекомендует, чтобы люди укрепляли общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Для этого требуется:
Не менее 30 минут занятий аэробикой средней интенсивности не менее 5 дней в неделю в течение в общей сложности 150 минут.
ИЛИ
Не менее 25 минут интенсивной аэробной активности не менее 3 дней в неделю в течение в общей сложности 75 минут; или сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности.
И
От средней до высокой интенсивности мышечно-укрепляющей деятельности не менее 2 дней в неделю для получения дополнительной пользы для здоровья.
Для снижения артериального давления и холестерина рекомендуется:
В среднем 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности 3-4 раза в неделю.
Подводя итог, я могу только рекомендовать вам начать заниматься физической активностью, если вы этого до сих пор не сделали! Начните прямо сейчас, первым делом с составления плана и постановки цели. Если вы были неактивны, имейте в виду, что любая, хоть и небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Начните с малого, а затем постепенно увеличивайте уровень физической активности.
Твое сердце отблагодарит тебя хорошим самочувствием!
Да и конечно же, не забудьте сначала проконсультироваться со своим врачом перед началом новой физической активности и о том, какие виды деятельности лучше всего подходят для тебя.