Проблема с недосыпанием знакома практически каждому взрослому человеку. Недостаток сна отражается на физической и умственной работоспособности, здоровье, настроении, поэтому хотя бы 3 часа в сутки обязан спать каждый человек.
Если вам приходится много работать, а о длительном сне только мечтаете, то недосып можно отрегулировать качеством сна.
Чтобы сон действительно был благотворным, а организм успевал отдохнуть за небольшой промежуток времени, необходимо взять в привычку:
1️⃣Ложиться в одно и то же время. Организм очень чувствителен к времени засыпания, поэтому постарайтесь установить график отхода ко сну и непременно ему следовать.
2️⃣Выключать ночник, а также все электрические приборы из сети. В спальне не должно быть никаких источников света, чем темнее, тем лучше качество сна. И, да, монстры под кроватью не живут.
3️⃣Завтракать только в столовой или на кухне, где нет постороннего шума и звуков. Не надо включать телевизор, а тем более слушать новости. Организм должен спокойно проснуться и запустить все процессы, если нагрузить его информацией сразу же после пробуждения, то торможение весь день вам обеспечено.
4️⃣Принимать пищу небольшими порциями. Чем больше съедите, тем больше организму потребуется сна.
5️⃣Компенсировать недосып в течение полутора суток. Если вы недосыпали всю неделю, то длительный сон на выходных ничем не поможет.
Необходимо помнить, что сон состоит из нескольких фаз, а просыпаться легче всего в фазе БДГ (быстрых движений глаз), которая наступает каждые 1,5 часа. Чтобы хорошо выспаться и беспроблемно проснуться, длительность сна должна быть кратна этим полутора часам. Если вы тяжело просыпаетесь, то возьмите за привычку сразу включать свет, не выставляйте на телефоне множество будильников и постарайтесь, чтобы температура в спальне была не выше 21 градуса.
