Мы всегда в движение, но лучше если двигаемся красиво. Эти упражнения способствуют развитию гибкости и ловкости.
1. Повороты туловища из наклона вперед. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Согнитесь под прямым углов в талии. Из этого положения поворачивайте туловище вправо и влево,делая повороты сильными взмахами. Руки двигаются свободно, мышцы совершенно расслаблены. Голова поворачивается в сторону руки, которая идет вверх. Сделайте 6 поворотов. Дышите равномерно.
2. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол на линии бедер. Правая нога на левой , обе выпрямите. С выпрямленными коленями на "раз" поднимите ступни как можно выше. На "два" опустите. Выполните 6 раз и перевернитесь на другой бок. На подъеме- вдох, когда отпускаете -выдох.
3. Держась за стол, будем делать повороты туловищем. Встать спиной к столу, ноги на ширине плеч, руки опущены. На "раз" резко поверните туловище вправо, так чтобы лицом были повернуты к столу, руками возьмитесь за край стола, а на "два" вернитесь в исходное положение. На "три" влево, на "четыре" в исходное положение. Упражнение выполните 6 раз в каждую сторону. Равномерно дышите.
4. Повороты из положения стоя на коленях. Встаньте на правое колено, ладони положите на левое колено сверху. На раз наклоните туловище влево, стараясь пальцами левой руки дотронуться до правой пятки. Голову поверните и посмотрите в сторону пятки. Правой ладонью отталкивайтесь от колена, усиливая, таким образом поворот. На "два" в исходное положение. Проделайте 6 раз и поменяйте колено.
5. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладонями упираясь в пол. На "раз" поднимите левую ногу и перенесите ее через правую и подтяните её к правой руке.Правая нога прямая. На "два" левая нога тем же путем возвращается на место. Повторите упражнение каждой ногой по 6 раз. Вдох делайте когда переносите ногу, выдох -когда возвращаете ее назад.
6. Исходное положение: опуститесь на оба колена, выпрямите стопы, руки свободно опустите. На "раз" медленно согните коленные и бедренные суставы и сядьте на пол справа около ступни, одновременно наклонив сильно туловище влево, руки поднимите вперед перед собой. На "два" сделайте рывок вперед и вернитесь в исходное положение. Можно опустить руки. На "три" переносим бедра влево и садимся. На "четыре" в исходное положение. Делайте упражнение 10 раз.
Делайте свою походку красивой и легкой!
Ставьте лайк если понравилась статья и подписывайтесь если хотите не пропустить новую статью!
Делай гимнастику для лица - против морщин.
Сохраняем форму и здоровье. Секреты от прабабушек.