"Если вечерами,
сила воли спит
не влезает утром
в юбку целлюлит"
Всем привет! Наверное вы поняли, о чем пойдет речь в этой статье. Решила затронуть, пожалуй, самую неприятную для меня тему - целлюлит.
Несмотря на то, что мой вес находится в пределах нормы, несовершенства все-таки имеются ... что тут скрывать. Виноваты в этом неправильные пищевые привычки прошлого. Расскажу что с этим делать в трех шагах.
А для начала...
Что такое целлюлит?
Целлюлит (апельсиновая корка) - это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки. Которое чаще всего проявляется в проблемных зонах: ягодицах и бедрах.
4 причины появления целлюлита:
- ухудшение кровообращения
- увеличение слоя подкожного жира
- увеличение и уплотнение соединительной ткани
- гормональный дисбаланс
Как избавиться?
Сразу скажу и надеюсь многие это понимают:
Волшебной таблетки от целлюлита не существует! Никакие тренировки и чудо-массажи вас не спасут, если вы будете лежать на диване с булкой или печенюшкой во рту!
В борьбе с этим зверем вам помогут всего три шага, но не ждите моментального эффекта! В зависимости от случая, избавление от целлюлита займет от 3-х месяцев до года.
Главное использовать все комплексно и регулярно!
Шаг 1️⃣ Наладить питание
- соблюдайте адекватный дефицит калорий (сократите жировой компонент, а вместе с ним и целлюлит)
- не существует жиросжигающих продуктов и препаратов ( ананасы, имбирь, порошки и пищевые добавки - не помогут)
- сократить потребление соленой пищи ( появление отеков - это первый фактор появления целлюлита)
- пейте достаточное количество воды ( примерно 1,5 литра в день, чай, кофе, соки не считаются)
- выбирайте минимально-обработанные продукты (свежие овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу). Никаких копченостей, полуфабрикатов и банок с консервантами.
Шаг 2️⃣ Начните делать упражнения, хотя бы дома
- малоподвижный образ жизни ухудшает циркуляцию лимфы
- не существует антицллюлитных упражнений
- нельзя похудеть похудеть только в бедрах и животе. Сокращение жирового компонента происходит по всему телу.
- лучше всего выполнять кардио и силовые тренировки. 3 тренировки в неделю вполне достаточно. А на одних прогулках далеко не уедете.
Шаг 3️⃣ Делайте самомассажи
- массажи улучшают кровообращение. Избавляют от межклеточных отеков.
-крема, масла, обертывания - помогут улучшить только первую стадию, тогда когда целлюлит заметен при надавливании или же определенном свете.
- я использую помимо обычного массажа, массаж сухой щеткой. Очень хорошо разгоняет лимфу.
НО! Один массаж вам не поможет, так же как тренировки. Используйте все вышеперечисленные методы.
Если вы хотите получать от меня полезные советы и проверенную информацию, то подписывайтесь на мой канал.
А за консультацией по питанию можно обратиться на мою почту или в Телеграм.
Будьте здоровы!