Рутинные задачи, постоянные дедлайны, новые и новые планы… Как хочется бросить все это и не делать больше ничего! Мотивации никакой, желания «достигаторства» – тоже. А если уже допущен какой-то недочет, пропущена задача или нарушен срок, в голове вообще одна мысль: «Сгорел сарай – гори и хата!»
Знакомо? У всех бывают периоды, когда работа не приносит радости. Когда я понимаю, что мотивации нет, я использую несколько хитростей:
Цепочка
На листе бумаги рисуем табличку с делами. Каждое выполненное отмечаем ярким смайликом. Желание работы не приходит, зато появляется желание сделать эту цепочку смайлов длиннее. Так меняется фокусировка: основная цель – не выполнить все надоевшие занятия, а продолжить цепочку.
Выше головы
Нет, прыгать не придется. Зато придется после выполненного дела начинать следующее. Например, написать первую строчку к статье, если сегодня нужно ее выложить. Или, если говорить о бытовых задачах, поставить посреди комнаты пылесос. Конечно, можно дальше ходить мимо, спотыкаться и не обращать внимания на этот немой укор. Но это явно приблизит выполнение цели.
Отдых по расписанию
Распределяйте задачи так, чтобы у вас всегда было время на 5-15 минут отдыха. Во-первых, так мозг не перегружается, а во-вторых, всегда можно мотивировать себя: еще час работы и можно отдохнуть.
Эти упражнения помогают мне справиться с внезапными приступами лени и прокрастинации. Но я знаю, что иногда лень – это реакция нашего мозга на перенапряжение. В борьбе с нежеланием работать не забывайте, что иногда решить проблему просто: отдохнуть.
Ставьте лайки, учитесь различать лень и необходимость отдохнуть, подписывайтесь на канал и инстаграм, чтобы знать правильные методы борьбы с прокрастинацией.
Ваша Виктория Бухаева.