Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим подтягивания с узким прямым хватом и правильную технику его выполнения, а также его особенности и преимущества.
Рекомендую включить такое упражнение в свои тренировки и так подробнее об этом.
Работа мышц
Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении:
- Brachialis(плечевая мышца).
- Широчайшие(мышцы спины).
- Предплечья.
Данное упражнение сосредоточенно на плечевой мышце и предплечьях, остальные мышцы подвергаются не очень сильной нагрузки к примеру бицепсы практически не работают.
Польза упражнения
- Такой хват в подтягивании хорошо прорабатывает плечевую мышцу, что повысит силу сгибания руки и придаст дополнительный объем бицепсу.
- Прокачивает предплечья делая их крепче и выносливее.
- Укрепляет мышцы спины.
Техника выполнения
Подтягивание узким прямым закрытым хватом:
- Повиснуть на перекладине.
- Кисти расположены уже плеч находясь почти вплотную друг к другу, прямой закрытый хват как показано на первой картинке(большой палец накрывает остальные).
- Ноги должны быть вместе, по желанию можно их скрестить и согнуть в коленях.
- Тело не должно раскачиваться в стороны, не делать рывки.
- Подтягиваться до того пока подбородок не достигнет перекладины как и в обычном подтягивании.
- При подъеме выдыхать а при спуске делать вдох.
Совет автора
Чтобы тело не раскачивалась нужно напрягать пресс и спину, это позволит держать тело статичным и выполнять эталонные повторения, в подтягивании должны работать руки а все остальное не двигаться.
Подводящие упражнения:
- Самым эффективным будет с начало просто отжиматься, будет достаточно делать примерно двадцать повторений обычного отжимания.
- Если уже умеешь подтягиваться то пробуй сокращать расстояния между кистями пока не достигнет техничной нормы.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях нравятся ли тебя узкий хват в подтягиваниях и какой хват используешь прямой или обратный?
Тебе может это быть интересно:
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.,
Отжимания на брусьях.