- Женщину, привыкшую к отличной форме, известие о беременности заставляет задуматься - какие же упражнения можно делать при беременности? Не так давно к беременной относились, как к больной. Считалось, что ей даже по лестнице опасно подниматься, а о гимнастике и речь не заходила.
Сегодня взгляды кардинально изменились. При многих женских консультациях есть специальные фитнесс-залы для беременных. Ведь регулярная умеренная физическая активность является необходимым условием подготовки к легким родам.
Польза упражнений для беременных
Прежде чем говорить на тему «какие физические упражнения можно делать при беременности» важно узнать о пользе активности в этот период. Гимнастика оказывает позитивное влияние на: - работу сердца и сосудов;
- функции нервной системы;
- работу ЖКТ (в т.ч. это профилактика запоров, часто сопровождающих беременность);
- органы дыхания.
- Гимнастика предупреждает застой крови в нижних конечностях и активизирует кровообращение в тазу, улучшает кислородоснабжение плода и учит женщин правильно дышать (это необходимо в родах).
Упражнения для беременных: кому нельзя?
Задумавшись о том, какие упражнения нужно делать при беременности и даже составив план занятий, не стоит сразу приступать к тренировкам. Сначала необходимо поговорить с врачом, так как для гимнастики «в интересном положении» есть противопоказания: - наличие в анамнезе выкидышей;
- тонус матки;
- начинающееся раскрытия шейки матки;
- токсикоз;
- низкая плацентация;
- периодические боли в животе;
- гестоз;
- избыточный вес;
- недостаток массы;
- наличие заболеваний (от банального ОРВИ до хронического гастрита или диабета).
- В случае здоровья матери и неосложненного течения беременности стоит доверить свои планы врачу – он обязательно подскажет, какие упражнения нужно делать при беременности именно Вам, учитывая Ваши индивидуальные особенности.
Какие упражнения делать после зачатия
Какие упражнения делать при беременности? Выбор достаточно велик. Необходимо учитывать срок беременности, ведь для 1 триместра, второго триместра и третьего триместра рекомендованы разные комплексы.
Существует множество типов упражнений – какие-то делать при беременности рекомендовано, другие лучше отложить до послеродового периода.
Ходьба. 20 минут ежедневной ходьбы предупреждают отеки и застой крови в тазу и конечностях, насыщают кислородом кровь матери и плода, нормализуют работу сосудов и сердца. Если позволяет погода, лучше тренироваться в парке, в противном случае подойдет и хорошо проветренный зал.
Аэробные нагрузки. Легкие ритмичные упражнения под музыку улучшают общее самочувствие будущей мамы, «разгружают» позвоночник, делают организм выносливее, что пригодится в родах. Конечно, на прыжки, сидение на корточках и прокачивание пресса наложен запрет.
Плавание. Среди всех упражнений, какие можно делать при беременности, необходимо выделить плавание. В воде не ощущается тяжесть живота, поэтому позвоночник отдыхает. Именно в бассейне нагрузка на все мышцы распределяется оптимальным образом. Но, конечно, прыжки в воду при беременности недопустимы.
Каланетика. Цикличные упражнения низкой интенсивности – хороший выбор для подготовки к важному событию. Но часть каланетикса противопоказана для беременных, поэтому лучше тренироваться в специализированной группе под присмотром профессионала.
Йога. Йоггинг отлично расслабляет, учат грамотно дышать и дает оптимальную нагрузку. Но важно заранее выяснить, какие упражнения из йоги нельзя делать при беременности.
Очень хороша для беременных и банальная утренняя зарядка. Женщинам полезно выполнять упражнения для рук и дыхательную гимнастику.
О запретах
Узнав о том, какие упражнения делать при беременности рекомендуют специалисты, настала пора получить ответ на вопрос: какие же упражнения при беременности делать нельзя? Вот их примерный список: - качание пресса;
- упражнения на корточках;
- прыжки;
- катание на лошадях и горных лыжах;
- командные игры (велик риск травм);
- упражнения, которые могут способствовать попаданию во влагалище воздуха (подтягивание коленей к груди, «велосипед»);
- наклоны назад.
- Больше информации о том, какие упражнения можно делать при беременности именно Вам, предоставит Ваш врач.
