Если вы застряли в бесконечном цикле ограничения диеты и неудачи, вам поможет интуитивное питание.
Сколько раз вы начинали новую диету, определяемую как «хорошую», а потом оказывались в любимой «запретной» еде после нескольких дней или недель лишения себя? Здесь диетологи, объясняют, почему цикл диеты означает, что диета обречена на провал, и почему интуитивное питание - это здоровая альтернатива.
Январь - это месяц, когда все стараются придерживаться последней моды. В этом году это кето, пеган и сверхнизкое энергопотребление «Fast 800» - быстрый путь к беспорядочной еде.
Какой бы ни была ваша диета, у них у всех есть пара общих черт.
1) Она «работают», по крайней мере, в краткосрочной перспективе за счет сокращения общего количества калорий, которые вы употребляете.
2) Они имеют довольно несчастный конец.
3) Они не работают в долгосрочной перспективе.
Для тех, кто когда-либо сидел на диете (а это 65% женщин (каждый год!)), это, вероятно, не стало неожиданностью.
И все же каждый январь мы с энтузиазмом запрыгиваем на подножку и пытаемся убедить себя, что это будет тот решающий год, когда мы будем придерживаться правильного питания.
И мы идем на еще одно вращение вокруг цикла диеты.
Шаг 1: Желание быть стройным: когда вы начинаете новую диету или «образ жизни», это обычно довольно увлекательно, вы стремитесь стать той версией, которой вы всегда хотели быть. И если вы абсолютно честны, это, вероятно, связано с изменением формы / размера вашего тела.
Шаг 2: Ограничительная диета. Итак, вы следуете всем правилам: бегаете 4 раза в неделю плюс пару занятий йогой, чтобы держать тело в тонусе. Вы бросаете клейковину, молочные продукты, сахар и все, что «обработано».
Шаг 3: Менталитет диеты: вы становитесь очень бдительными в выборе продуктов, тщательно выбираете, в каком ресторане поесть, обязательно проверяете этикетки, отслеживаете активность / калории / макросы / что угодно.
Шаг 4: Потеря веса: Вы начинаете видеть некоторые изменения в своем теле и чувствуете себя ободренными.
Шаг 5: Голод + тяга: Но тяга начинает проявляться, и ты не можешь не отставать от намеченных шагов.
Шаг 6: Удар: Вы заканчиваете тем, что говорите "пропади все пропадом"и едите всю еду подряд.
Шаг 7: Вина + Тревога: Вы чувствуете себя дерьмово из-за употребления всей еды без разбора.
Шаг 8: Восстановление веса. Потеря веса замедляется из-за увеличения тяги и замедления обмена веществ. Итак, вы вернулись к началу - цикл ограничения / выброса продолжается, возможно, в следующий раз, когда вы попробуете целый или прерывистый пост. Вы убеждаете себя, что это - то, чего будете придерживаться, но цикл вращается, пока вы вновь не решите сломать его.
Итак, как нам выйти из этой карусели?
Интуитивное питание - это процесс, который привлек внимание диетологов и исследователей как жизнеспособная альтернатива. Чтобы помочь нам отклеиться от всевозможных диет, помогая нам помириться с пищей, телом и, в конечном счете, самим собой
В интернете предостаточно информации по этому поводу. Выбирайте самую подходящую для себя. Ведь наш организм индивидуален. Существуют пошаговые практические руководства, которое познакомят вас с принципами интуитивного питания и научат их применять. Это поможет вам восстановить связь с вашими врожденными сигналами для полноты, удовольствия и удовлетворения от голода, а также поможет вам найти баланс продуктов питания, которые будут именно для вас питательными, не ограничивая вас и не оставляя ощущения себя обделенными.
Также можно уделить внимание такой теме, как осознанное питание и то, что на самом деле означает эмоциональное питание, так что вы можете найти баланс между разумом и телом и, возможно, даже подружиться с едой.
А я, по возможности, посвящу этой теме одну из следующих своих статей.
Желаю вам, дорогие мои читатели, правильного выбора питания!
Ставьте лайки, пишите возражения. Буду рада любому вашему мнению.