Люди иногда жалуются, что такой подход к физической трансформации, как "массонабор + сушка" (сначала диета с профицитом калорий, чтобы набрать мышечную массу попутно с жиром, а затем диета с дефицитом калорий, чтоб избавиться от жира с сохранением мышечной массы), не работает.
Это неправда. Это все равно, что сказать: "Приседания травмируют колени, а жим лежа травмирует плечи!"
Потому что приседания и жим лежа травмируют колени и плечи только в том случае, если выполняются в плохой технике или попросту не особо вам подходят (кстати, вот замечательная статья о том, как подбирать упражнения на основе длины своих рук и ног).
Другими словами, не работают массонабор и сушка в стиле "сначала ешь все, что не приколочено, а что приколочено – отрывай и тоже ешь, а после того, как наберешь, начинай есть как канарейка".
Кроме того, такой подход вряд ли будет полезен тем,
- у кого уже имеется лишний вес,
- кто не может сдержаться и после диеты для снижения веса отъедается так, что набирает еще больше лишних килограмм,
- а также тем, кто просто не готов спокойно воспринимать свое отражение с щеками, как у бурундука, в зеркале в течение нескольких месяцев.
Но при условии, что массонаборная диета организована правильно, можно набрать больше мышц за 1 год, чем за 10 лет на диете для сухого массонабора.
И это не преувеличение. Потому что...
Нет более быстрого способа набрать значительное количество мышц за относительно короткий период времени, чем посредством стратегического потребления существенного профицита калорий.
Но при этом очень важно, делать это правильно. То есть, по крайней мере, избегать следующих типичных ошибок.
Если эта статья окажется полезной для вас, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Ошибка №1: вы слишком много едите
Это самая большая проблема.
Идея массонаборной диеты состоит в том, чтобы переключить ваше тело в режим, в котором оно способно превосходно восстанавливаться после тяжелых тренировок и наращивать мышцы.
А для этого нужно обеспечить постоянное поступление питательных веществ в избыточном количестве.
Однако вы не можете заставить мышцы усвоить больше питательных веществ, чем им нужно.
И если вы, по какой-то причине, будете свято верить, что уж у вас-то это точно получится, единственное, чего вы добьетесь, это того, что очень быстро растолстеете.
В этой статье не будет расчетов или скрупулезных рекомендации по поводу калорийности, потому что все мы разные, к тому же, калорийность нужно время от времени пересчитывать из-за метаболических адаптаций.
Пожалуй, от 500 до 1000 калорий сверх того количества, которое вам нужно для поддержания массы тела неизменной, будет достаточно для начала массонабора.
Если масса не прибывает, ешьте больше. И если не уверены, набираете вы или нет, также имеет смысл повысить потребление калорий.
Но только не за счет следующей ошибки.
Ошибка №2: вы едите много нездоровой пищи
Под "нездоровой пищей" имеется в виду чрезмерно обработанная и потому высококалорийная и содержащая крайне мало полезных веществ, пища.
Вы, конечно, можете съесть немного такой еды (это же массонабор, в конце-то концов), но 80% вашей массонаборной диеты должны составлять продукты, которые в дальнейшем будут основой вашей диеты для похудения.
Нездоровой пищи можно легко переесть (здравствуй, ошибка №1), а также она может вызвать вздутие живота и расстройство желудочно-кишечного тракта.
В результате, вы будете выглядеть и чувствовать себя ужасно, что может вынудить вас совершить следующую ошибку.
Ошибка №3: вы находитесь на массонаборе недостаточно долго
Рост мышц – это медленный процесс. А ведь вашей целью является именно наращивание мышц, а не просто прибавка в весе. Поэтому...
Вам нужно дать своему телу необходимое количество времени. Это как минимум 2 месяца, а еще лучше 4-6 или даже большее количество месяцев.
Если же вы едите слишком много, да еще и много нездоровой пищи, допуская ошибки №1 и №2, вы быстро наберете кучу лишнего веса, так что можете решить закончить массонабор через пару месяцев, так и не нарастив существенного количества мышц.
Ошибка №4: после массонабора у вас не следует продолжительный этап поддержания набранной массы
Последнее, что вам нужно после длительной массонаборной фазы, это немедленно сесть на диету с дефицитом калорий.
Да, так вы быстро сбросите много «лишнего» (в том числе, избавитесь от того же вздутия живота), но при этом вы также рискуете потерять мышцы, которые смогли нарастить.
Лучше провести некоторое время, поддерживая массу, чтобы «освоиться» в новом весе и принять решение – нужно ли переходить к фазе похудения, или, может, лучше провести еще один массонабор?
Конечно, для принятия взвешенного решения, нужно учесть множество факторов, таких как возраст, цель, как хорошо прошел массонабор, состояние здоровья, психическое состояние и т. д.
Но, как бы то ни было, не стоит переходить с профицита в 1000 калорий в день на дефицит в 1000 калорий в день.
Ошибка №5: думать, что массонабор – это легко и весело
Набрать хороший вес намного сложнее, чем потерять лишний.
Да, диета для похудения рано или поздно становится настолько жесткой, что начинает приносить вам одни страдания.
Но и диета для набора веса может доставить массу неприятностей, особенно тем, у кого проблемы с аппетитом, или тем, кто чересчур психологически привязан к своей сухой форме.
Кроме того, вас попросту начнут раздражать следующие вещи:
- Сама по себе необходимость принимать пищу по часам
- Ощущение чуть ли не постоянно полного желудка
- Закупка большого количества пищи в магазинах
- Частое и усиленное потоотделение
- Да и посиделки на фарфоровом троне, в конце концов
Но наградой может быть значительная прибавка в "мясе", которое будет смотреться очень хорошо, когда вы избавитесь от лишнего жира.
Конечно, никто вас ни к чему не принуждает, вы можете отдать предпочтение "сухому массонабору" и потреблять всего лишь на 100 калорий больше сверх нормы, необходимой для поддержания веса.
То есть, съедать, скажем, еще 1 куриное яйцо в день. Не более того.
Но это только в том случае, если вы опасаетесь стать слишком большими.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
