Тренировки с железом не только делают человека более сильным и мускулистым. Они также создают дополнительную нагрузку на суставы. Атлеты, которые пренебрегают правильной техникой, а также мерами безопасности на тренировках, часто заканчивают травмой. Травма может надолго вывести любителя железа из тренировочного процесса.
Чтобы сохранить здоровье суставов, любителям железного спорта необходимо следовать определённым правилам. В противном случае вреда от силовых тренировок будет в разы больше, чем пользы. В данной статье мы расскажем, как свести к минимуму риск получения травмы при тренировке трицепса.
1. Включайте в тренировочную программу преимущественно те упражнения, которые являются максимально комфортными для вас
Упражнения в вашей тренировочной программе должны быть не те, которые якобы являются полезными, а те, при выполнении которых вы не чувствуете дискомфорта в плечевых и локтевых суставах. Если то, или иное упражнение выполняется через боль и (или) дискомфорт, либо боль в суставах появляется после его выполнения, то его нужно исключить, каким бы эффективным оно не было. Помните, что незаменимых упражнений нет. Здоровье должно быть на первом месте.
2. Исключите читинг
Читинг, то есть, сознательное нарушение техники для повышения интенсивности, часто используют опытные атлеты в некоторых упражнениях. Однако, для трицепса этот метод не подходит, так как может привести к травме. Если хотите усложнить подход, лучше используйте форсированные повторения, частичные повторения и т.п.
3. Полностью восстанавливайтесь между тренировками
Хроническое недовосстановление часто становится причиной травмы. В восстановлении после нагрузок нуждаются не только мышцы, но и связки, сухожилия, суставы и центральная нервная система. Помните, что трицепс работает во всех жимовых упражнениях, поэтому данный момент нужно учитывать при составлении тренировочной программы.
4. Качайте трицепс в среднем темпе
Чтобы сохранить здоровье плеч и локтей - не делайте резких движений в упражнениях на трицепс. Темп движений при их выполнении должен быть плавным и подконтрольным. Чтобы сохранять нужный темп, не устанавливайте тяжелый вес на снаряды. Вы должны сделать не менее 8-10 повторений в правильной технике.
Подведём краткий итог. Чтобы сохранить здоровье плечевых и локтевых суставов, тренируйте трицепс максимально комфортными для вас упражнениями. Соблюдайте правильную технику и исключите читинг. Уделяйте достаточно времени на восстановление. Сохраняйте средний темп при выполнении упражнений для трицепса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Что будет если делать многоповторные приседания со штангой
Редкие упражнения для трапециевидных мышц
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Топ-3 самых опасных упражнений для плеч