Этот блог для людей, у кого цель похудеть и сохранить свой вес без срывов и возвратов веса.
Сегодня я решила рассказать, как я выживала на 900 калориях в сутки. Напомню, я когда-то была 110 кг, сейчас я вешу 60 и в планах похудеть до 50 кг. Сейчас я решила худеть на 1200 калориях, но главный секрет этого похудения в том, чтобы не ИСПЫТЫВАТЬ дискомфорт, не чувствовать постоянный голод, питаться вкусно и полезно. В этой статье я коротко опишу главные мои секреты , как я этого добиваюсь.е доктор Нонна.
1. Интервальное (периодическое) голодание.
Японский биолог Ёсинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию за объяснение механизмов аутофагии. Простым языком - это поедание клетокой самой себя, что является обычным физиологическим процессом и ведет к омоложению, так же является противораковым эффектом.
Есть разные схемы, минимальная это 8/16, когда человек 8 часов ест, а 16 нет (т.е. например последний прием пиши в 18.00, а первый в 12.00). Я использую минимальный 16/8, но иногда получается 18/6. Чем больше промежуток между голоданием, тем лучше.
Плюсы интервального голодания для меня:
а) снижается суточная калорийность рациона за счет уменьшения кол-во приемов пищи;
б) понижается инсулинорезистентность - это самый главный плюс интервального голодания. Инсулинорезистентность - это патологический процесс, который приводит к нарушению метаболического ответа клеток тканей на инсулин, что приводит к его повышенной выработке и ведет к состоянию преддиабета(которое может развиться за 15 лет до диабета 2 типа), а так же ведет к тому, что человек постоянно испытывает чувства голода, буквально через 1.5-2 часа после каждого приема пиши.
Если Вам лень считать калории, просто попробуйте интервальное голодание.
2. Сокращение количества приемов пищи.
Каждый прием пищи обходится обычно в минимум 200 калорий. И это у меня, у человека, который живет в низком коридоре по калориям.
Для того, чтобы снизить общую калорийность рациона в сутки, я ем не больше 3 раз в день. НЕ важно в какое время. Т.е. мне позволительно за раз съедать 400 калорий. Конечно, иногда получается и 4 раза по 300 калорий.
Сейчас мир на пути к тому, чтобы разрушить этот миф о том, что нужно питаться ЧАСТО и дробно. Чем больше это пропагандируют, тем больше в мире появляются людей с ожирением.
3. Полный отказ от фаст-фуда.
Т.к. я отказалась от сахара, сахаросодержащих продуктов и трансжиров (самые вредные продукты, которые встречаются на полках в магазинах), я питаюсь только домашней пищей. К тому же, калорийность покупных блюд трудно посчитать. К том уже это очень сильно экономит деньги!
4. Отказ от калорийных напитков и алкоголя.
Я полностью отказалась от соков, газировок, смузи, естественно АЛКОГОЛЯ и всего того, где содержатся калории. Это не полезно, калорийно и не имеет никакого смысла. И кстати, когда человек выпивает, он вообще перестаёт следить за тем, что он ест.
5. Подсчет калорий.
Когда я хочу похудеть, я начинаю считать калории. Это безумно дисциплинирует. Занимает это у меня всего 3 минуты в день, но пользы приносит много. Я использую программу ХиКи калькулятор в своем телефоне и пока греется чайник, заношу все блюда туда.
6. Не покупать то, чего нельзя. Не испытывать свою силу воли и силу воли близких.
Единственный способ чего-то не есть - это просто не покупать это в дом. Да, когда Вы живете один, то это намного легче сделать, но очень часто ожирение - это семейная болезнь, часто очень тучные люди тучные всей семьей, потому что нарушены пищевые привычки с детства. Так было и у меня. Я страдала ожирением с детства. И теперь точно знаю, что если не хотите, чтобы Вам ребенок испытывал проблемы с лишним весом, у вас их тоже быть не должно. Т.е. заняться нужно собой в первую очередь.
7. Ставьте глобальные и локальные цели. Не гонитесь за результатами.
В одном килограмме жира 7700 калорий. Представляете, какой дифицит калорийности мы должно создать, чтобы избавиться от килограмма мышц?
Мы наедаем жир годами, а сбросить его хотим за пару месяцев до лета. Так не получится. Оптимальная скорость похудения около 2 кг/мес. В первый месяц уходит больше, т.к. уходит много воды, которая держалась в тканях и мышцах.
Ставьте себе реальные цели, не спешите. Лучше медленно, но верно. Быстро сброшенный вес ВСЕГДА возвращается.
Я уже похудела на 50 кг и удерживаю этот вес уже 7 лет как минимум.
Ставьте лайк 👍 и Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить интересные статьи! Оставляйте комментарии и я расскажу намного больше обо всем! Рада буду ответить на Ваши вопросы.
Пытаюсь рассказывать максимально коротко и ясно самым простым языком и не заваливать людей ненужной информация!