Когда я заводила этот канал, я планировала писать тут о самых важных достижениях в своем оздоровлении.
Наконец я бросила курить! Мой стаж был достаточно большой, почти 12 лет. Я родилась в 1990 году, и тогда еще можно было рекламировать сигареты по телевизору. Я видела как курили мои родители, как курили друзья родителей, видела как курили подростки того времени, и все это считалось "круто"! Конечно, мне говорили родители что курить нельзя... Но какой подросток слушает родителей?
Конечно, многие скажут "Бросать курить не надо! Нужно просто не начинать!", но как быть тем, кто как я поддался "моде", "тренду", "влиянию" и прочим ситуациям и все же начал курить?
Начнем по порядку!
Определите ситуации которые заставляют Вас курить.
"Утренняя рутина"
как правило, когда мы встаем, мы идем в туалет и... и под сигарету просыпаемся и делаем все нужные нам дела. Так вот, ситуация в следующем, у многих кто бросает курить появляется проблема с деффикацией. Как помочь организму справиться с этой проблемой?
1. Как только проснулись, сделайте упражнение (прямо в кровати), потянитесь. Хорошо, до самого хруста! Поочередно поднимайте ноги. Ниже изображение на которых нарисованы варианты упражнений. Не обязательно выполнять их все. Можно остановиться на первых девяти. Делайте неспеша, 3-5 раз повторов на каждое упражнение. В сумме на такую зарядку у Вас должно выходить 3-5 минут.
Для чего это нужно?
Эти упражнения утром улучшают перистальтику кишечника. Вы разомнете тело, повысится общий тонус, и в уборной, вы не будете думать о сигарете.
2. Если первое не помогло - то после упражнения выпейте стакан воды. Приучите организм пить воду по утрам. Это позволит Вам быстрее проснуться и способствует сохранению веса (если вес избыточный, то способствует небольшому похудению и защите от переедания)
3. Если не помогло ни первое, ни второе... Подключаем изменение рациона! Включите в рацион больше овощей и фруктов. А если нет возможности, перед сном Вам необходимо съедать 3-4 плода чернослива и столько же кураги.
Так же к утренней рутине, хочу отнести ритуал "кофе и сигарета". Это была моя самая больная тема. Для меня это был именно ритуал, сварить кофе, налить его в чашку, подойти к окну или выйти на балкон...
Но! Пришлось дать бой не только сигаретам но и кофе. Я для себя решила, что пока не почувствую что смогу пить кофе и не курить - я не могу себе позволить пить кофе. Но что тогда делать, спросите вы?
Стакан воды тонизирует не меньше чем кружка кофе. Вода должна быть не теплой, а прохладной.
Ну и своевременно ложитесь спать.
Если вы скажете что у Вас нет времени... Много работы, столько дел (семеро по лавкам, муж, жена, собака и пр). Это вы все делаете для себя. Если вы открыли эту статью и дочитали это этого момента, значит вы хотите бросить курить, вы хотите стать здоровее. А все оправдания вам подкидывает мозг, который не хочет терять свою "плюшку" ввиде сигареты.
"Раздражительность, грусть, стресс"
Когда вы начнете бросать курить, раздражительность будет идти рядом с Вами. Поэтому вот несколько способов которые помогли мне справиться со стрессом и шантажом организма который требовал сигарет.
Расширьте круг общения - сходите в музей, на концерт, туда куда бы раньше вы не захотели сходить или сомневались, "А надо ли это мне?".
Займитесь спортом. Не обязательно покупать абонимент на фитнес (хотя если есть возможность - было бы это не плохо!). Можете просто гулять 40 мину в день на открытом воздухе. Посвятите это время себе. Да даже не 40 минут, а хотя бы 15 -20. Для начала это уже будет хорошо!
Большое количество кислорода успокаивает и приводит в норму расшатавшиеся нервы после стресса.
Правильное дыхание.
Есть методика для быстрого засыпания, так же она используется для того, что бы успокоиться в экстренной ситуации.
Метод дыхания 4 - 7 - 8
Уединитесь сами с собой на 1-2 минуты. Настройтесь на спокойствие.
- в течение 4х секунд вы вдыхаете воздух носом
- на 7 секунд вы задерживаете дыхание
- в течение 8 секунд вы выдыхаете воздух ртом
Для того что бы успокоиться достаточно - 3 - 5 повторов.
Что бы уснуть, достаточно выполнить упражнение 5 - 8 раз.
Это упражнение рекомендую, поскольку после отказа от курения в у меня началась бессоница. Этот метод мне помог быстро засыпать. Если проблемы с засыпанием сохраняются, пейте перед сном чай с мятой и душицей (только если у Вас нет противопоказаний на эти травы).
Если вы столкнулись со стрессом на работе.
Подышите по этому же самому методу 4-7-8
Посмотрите в окно, или если есть у Вас возможность пройдитесь по офису или выйдите из кабинета.
Зайдите в туалет, включите холодную воду. Можете умыться или просто смочить руки и приложить их к вискам. Через 2-3 минуты вы почувствуете что Вам стало легче.
И еще.. На протяжении всего этапа отказа от курения, используйте правило "Пяти П"
1. Предвосхитить
2. Подышать
3. Попить воды
4. Переключить внимание
5. Похвалить себя
Все из пунктов правил понятны. но многие недооценивают последнее.
Себя надо хвалить. Для организма это большой стресс отказываться от наркотика, который вы употребляли долгое время. А никотин - это наркотик. Так вы спасаете свою психику. Вы же хвалите ребенка который сделал красивую поделку? Мужа который достиг успеха на работе? Так почему мы не можем похвалить свой организм, что он сдержался под напором острого желания?
Понравилась статья? Подписывайтесь, ставьте лайки
Так же пишите в комментарии, статью на какую тему вы бы хотели прочитать. Если я сталкивалась с этой ситуацией в процессе отказа от курения - я опишу как это было со мной.
Можете поддержать мой блог: 410019678772191 - Яндекс.Деньги