Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Сегодня 3 ноября, и мои новые тарелочки.

Вес после молокочая 76.4кг, отвес 200 г. Это нормально. Вес после молокочая еще будет колебаться, но рубеж в 77 кг пройден. Идём дальше.

Завтрак

• Пшенная каша с тыквой, курагой и черносливом -220 г;
• Кофе с молоком -150 г.

КБЖУ: 261/7.7/6.1/46.6

Первый перекус

• Зеленый чай-180 г;
• Хлеб Укр.- 23г;
• Брынза- 13 г;
• Авокадо- 12г;
• Огурец -12 г;
• Сок яблочный (домашний)-150 г.

КБЖУ: 163/4.6/5.8/22.4

Домашний яблочный сок на треть развела водой. Следовательно, КБЖУ сока уменьшила на 30%.

Обед

• Солянка мясная -220 г;
• Сметана 20 %-20 г;
• Груша -148г.

КБЖУ: 265/14.2/13.6/23.3

Второй перекус

• Кофе с молоком -150 г;
• Творог 1.8% с молоком -220 г.

КБЖУ: 221/33.0/5.7/9.4

Сначала планировала съесть на перекус батончик Леовит -"Худеем за неделю", а на ужин - творог с молоком. Но недостаток белка внёс свои коррективы в меню - пришлось убрать батончик и творог передвинуть с ужина на второй перекус.

Ужин

• Винегрет -150 г;
• Курица -70 г.

КБЖУ: 232/20.3/10.8/13.2

В холодильнике всегда должны быть такие продукты, которые дадут возможность быстро заменить одно блюдо другим. Так, например, приготовленный винегрет и вареная курица обеспечили мне сытный и вкусный ужин.

Итого за день:

КБЖУ: 1142/79.8/42.0/114.9

Приятного аппетита!

И до новых встреч!