И снова здравствуйте!
Сегодня 3 ноября, и мои новые тарелочки.
Вес после молокочая 76.4кг, отвес 200 г. Это нормально. Вес после молокочая еще будет колебаться, но рубеж в 77 кг пройден. Идём дальше.
Завтрак
- Пшенная каша с тыквой, курагой и черносливом -220 г;
- Кофе с молоком -150 г.
Первый перекус
- Зеленый чай-180 г;
- Хлеб Укр.- 23г;
- Брынза- 13 г;
- Авокадо- 12г;
- Огурец -12 г;
- Сок яблочный (домашний)-150 г.
Домашний яблочный сок на треть развела водой. Следовательно, КБЖУ сока уменьшила на 30%.
Обед
- Солянка мясная -220 г;
- Сметана 20 %-20 г;
- Груша -148г.
Второй перекус
- Кофе с молоком -150 г;
- Творог 1.8% с молоком -220 г.
Сначала планировала съесть на перекус батончик Леовит -"Худеем за неделю", а на ужин - творог с молоком. Но недостаток белка внёс свои коррективы в меню - пришлось убрать батончик и творог передвинуть с ужина на второй перекус.
Ужин
- Винегрет -150 г;
- Курица -70 г.
В холодильнике всегда должны быть такие продукты, которые дадут возможность быстро заменить одно блюдо другим. Так, например, приготовленный винегрет и вареная курица обеспечили мне сытный и вкусный ужин.
Итого за день:
КБЖУ: 1142/79.8/42.0/114.9
Приятного аппетита!
И до новых встреч!