Для поддержания здоровья, проработки мышц, развитию гибкости, не обязательно целыми днями посещать тренажерный зал. Иногда, выполнение одного упражнения способно заменить многочасовые тренировки.
Поза моста в йоге или Сету Бандха Асана всего за одну минуту в день способствует:
1. Увеличивает гибкость позвоночника.
2. Раскрывает грудной отдел.
3. Стимулирует работу щитовидной железы
4. Укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, живота.
5. Укрепляет суставы рук, плеч.
6. Способствует сжиганию жира на ягодицах, бедрах, животе.
7. Снимает усталость с ног, позвоночника.
8. Помогает снять стресс, беспокойство.
Безусловно, помимо положительного влияния на организм, выполнение позы моста имеет свои противопоказания, к которым относятся:
1. Травмы шеи.
2. С осторожностью, с травмами колен и тазобедренных суставов.
Техника выполнения:
1. Лечь спиной на пол. Ноги согнуть в коленях.
2. Подвинуть стопы ног как можно ближе к корпусу.
3. Руки расположены вдоль корпуса.
4. На выдохе поднять ягодицы, при этом напрягая ягодичные мышцы.
5. Руки сложить вместе под корпусом.
6. Удерживайте корпус на плечах и стопах в течение минуты.
5 упражнений за 5 минут для похудения и проработки всех групп мышц.
При выполнении обращайте внимание на спину и бедра, они должны быть паралельны полу, а не опущены. Ноги должны образовывать прямой угол, т.е. колени строго над лодыжкой.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения