11. Друзья
Исследования показывают, что друзья помогают людям жить дольше. Исследования в журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения говорят, что общение с друзьями полезно. Хорошие друзья обещают быть рядом с вами, и их присутствие может реально помочь вам жить дольше, говорят исследователи. Австралийские ученые говорят, что наличие друзей в пожилом возрасте может сделать больше для ожидаемой продолжительности жизни, чем наличие членов семьи, и что друзья могут побуждать людей заботиться о своем здоровье и помочь уменьшить чувство депрессии и беспокойства в трудные времена.
12. Не курить
Все знают о потенциальном катастрофическом эффекте курения. Лучше вообще не начинать, но чем раньше бросит курить, тем лучше. Поскольку вред, причиненный курением, является кумулятивным, чем дольше человек курит, тем выше риск развития связанных с курением заболеваний, таких как рак легких или болезни сердца. Отказ от курения не только экономит деньги, но и добавляет пользы для здоровья. В течение одного года после прекращения курения риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком, а в течение 10 лет риск рака легких падает примерно до половины риска для курильщика.
13. Расслабьтесь
Релаксация снижает кровяное давление и помогает уменьшить связанные со стрессом состояния, такие как депрессия. Техника релаксации, такая как йога или медитация, может помочь снизить уровень стресса.
14. Домашнее животное
Согласно серии исследований, владение домашним животным имеет удивительную пользу для здоровья. Владение домашним животным, особенно собакой , означает, что люди более активны. Известно, что животные уменьшают беспокойство как от фактического физического комфорта от поглаживания их, так и потому, что они отвлекают внимание и являются чем-то приятным для сосредоточения внимания. Они также являются хорошими друзьями для многих и служат источником развлечения, заставляя нас смеяться.
15. Упражняйтесь больше
Упражнения, как известно, снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения. Они сохранят гибкость суставов, сухожилий и связок и способствует психическому благополучию, помогая лечить депрессию, переживать стресс и беспокойство. Упражнения также помогают лучше спать. Даже если вам не хватает времени, можно просто подниматься по лестнице, а не на лифте, или даже пытайтесь ходить или кататься на велосипеде в коротких поездках, а не садиться в машину.
16. Ешьте больше фруктов и овощей
Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт, контролировать кровяное давление и уровень холестерина и предотвратить некоторые виды рака. Рекомендуется употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
17.Сменить работу
Исследования показывают тесную связь между продолжительностью жизни людей и характером их работы. Согласно статистическим данным правительства Великобритании, за период 1997-1999 годов ожидаемая продолжительность жизни при рождении в Англии и Уэльсе для мужчин в профессиональной группе была на 7,4 года больше, чем в неквалифицированных группах с ручным управлением. Разрыв между социальными классами был меньше для женщин, чем для мужчин, в 5,7 года.
18. Счастливый брак
Женатые люди, как правило, имеют лучшее здоровье, чем неженатые люди. Например, состоящие в браке люди, как правило, имеют более низкий уровень алкоголизма, чем их не состоящие в браке коллеги, потому что они склонны предлагать поддержку, поддержку и защиту от повседневных проблем. В результате они также лучше справляются со стрессом. Тем не менее, исследования показывают, что развод, а затем повторный брак фактически увеличивает риск преждевременной смерти.
19. Будьте оптимистом
Люди с позитивным взглядом на жизнь могут жить дольше. Исследователи обнаружили, что оптимистичные люди снизили риск ранней смерти на 50 процентов по сравнению с теми, кто больше склонялся к пессимизму.
20. Есть шоколад
Шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые имеют положительную пользу для здоровья. Флавоноиды помогают сердечно-сосудистым заболеваниям, в то время как считается , что антиоксиданты предотвращают или задерживают определенное повреждение клеток и тканей организма. Темный шоколад считается лучшим, поскольку он содержит более чем в два раза больше антиоксидантов, чем батончик из молочного шоколада, и содержит меньше калорий.