Похудение – это не всегда строгие диеты и сложные схемы питания. Если тебе нужно скинуть несколько лишних килограммов, то ты сможешь сделать это при помощи пяти простых рекомендаций.
похудение не всегда выражается в строгих диетах и сложных схемах питания. Избавиться от небольшого количества лишнего веса можно без особенных усилий. Если тебе нужно скинуть несколько лишних килограммов, то ты сможешь сделать это при помощи этих пяти лайфхаков.
Добавь остроты
Используй больше перца чили и других острых специй для приготовления супов, заправок для салата, мясных маринадов и даже для завтрака. Острая еда не только снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов, но и помогает похудеть. Секретный компонент чили и других острых специй называется капсаицин, именно придает пище острый вкус. Существуют достоверные исследования, подтверждающие, что капсаицин активирует те же самые рецепторы в головном мозге, которые получают сигнал о насыщении. Также капсаицин способствует преобразованию белого жира в бурый жир.
Спрячь соблазны
Перед соблазном проще устоять, если ты его не видишь. Если твои пищевые привычки далеки от идеала, то у тебя будет регулярно возникать желание поесть нездоровой еды. Сделай так, чтобы нежелательных продуктов не было дома, а если ты живешь не один и не можешь избавиться от всех соблазнов, то сделай так, чтобы ты их не видел. Очень часто желание съесть вредную пищу возникает в тот момент, когда ты видишь вредную пищу.
Не нужно проверять свою силу воли, лучше спрячь соблазны подальше.
Начинай с супа
Начинай любой прием пищи со стакана низкокалорийного бульона, и ты обязательно похудеешь. Ученые из Пенсильванского научно-исследовательского центра установили, что стакан бульона перед едой сокращает потребление калорий во время трапезы как минимум на 20%. Жидкий бульон частично наполняет желудок, и ты уже не сможешь съесть слишком много. Такими же свойствами обладают белая фасоль и картофель, но калорий в них гораздо больше, чем в бульоне.
Знай, что закажешь заранее
Необходимость похудеть – это не повод отказаться от походов в ресторан, но решение о выборе блюда нужно принимать заранее. Сделанный в последнюю минуту выбор будет неразумным, поэтому по возможности нужно изучить меню до посещения заведения. Если ты твердо заранее решишь, что будешь есть салат, то уже не обратишь внимание на выбор тех, с кем сидишь за одном столом.
Выбирай небольшие бокалы
Лишние калории приходят не только из еды, но и из напитков. Калории из полезных продуктов необходимы телу для поддержания сил, калории из напитков пустые и бесполезные, они откладываются на талии в виде жира. Установлено, что при использовании высокого тонкого бокала люди употребляют на 12% калорий меньше, чем при использовании низкого широкого стакана. Перед тем, как наполнить бокал, ставь его на стол, так ты сможешь лучше оценить и проконтролировать порцию напитка.