Замечали, что когда Вы хорошо выспались и встали отдохнувшим, то день проходит удачно? И наоборот, когда ночь и утро прошли беспокойно, весь день идет наперекосяк. Начало дня задает тон активности до вечера.
Итак вот несколько примеров плохих утренних привычек, которые вы должны избегать и то, что лучше делать вместо них.
1. Есть десерт на завтрак.
И я не имею в виду кусок торта и эклеры. Даже безобидные на первый взгляд вафли и хлопья напичканы сахаром. Они резко повысят уровень сахара в крови, а потом как этот уровень резко упадет (а это произойдет раньше чем вы думаете!). Вы станете раздражительными и будете испытывать резкое чувство голода, и в конечном итоге, будете передать.
2. Завтракать если ты не голоден.
Нам всегда говорили, что завтрак-самый важный прием пищи в течение дня, и это правда лишь для некоторых людей. Другие, однако, предпочитают не есть утром, и впихивать в себя хоть что-то на завтрак, для них очень дискомфортно.
Если Вы относитесь к таким людям, вместо того, чтобы укорять себя за то, что не любите завтрак, лучшим вариантом может быть прерывистое голодание (ПГ). Есть несколько различных типов ПГ, но один из самых простых - это ограниченное по времени голодание, или 16/8, во время которого вы воздерживаетесь от еды в течение 16 часов (обычно с вечера до обеда следующего дня) и едите только в течение 8 часов в течение дня.
3. Пропускать утреннюю тренировку.
Разогнать свою кровь с утра - на самом деле это отличный способ повысить уровень энергии без кофеина. Вечерние тренировки могут приводить к затрудненному засыпанию, особенно если тренироваться очень поздно. А вот утренние тренировки как раз приводят к быстрому засыпанию и глубокому сну.
Многие жалуются на нехватку времени с утра, но чтобы этого избежать надо подготовиться с вечера. Это значит, что завтрак будет приготовлен вечером, вся одежда для работы или учебы поглажена. Таким образом будет меньше вероятность, что вы оправдываясь необходимостью выполнения насущных задач, пропустите тренировку.
4. Пить кофе, содержащий дневной запас сахара и калорий.
Бодрящий кофе с утра? Хороший способ начать день. Но когда ваши ежедневные напитки содержат кучу сахара, сливок, сиропов и всех других ингредиентов, которые обычно содержат кофе, легко получить кучу калории, даже не осознавая этого. И это еще до того, как ты поел твердой пищи! При этом через час чувство голода заявит о себе.
Если вам все еще нужна утренняя доза кофеина, рассмотрите пуленепробиваемый кофе. Не слышали о таком? Bulletproof coffee (или бронекофе) — это обычный черный кофе без сахара с ложкой сливочного масла. Его придумал Дэйв Эспри, инвестор и биохакер из Кремниевой долины. Вы получаете заряд энергии, который вам нужен, в то время как здоровые жиры на самом деле заставляют вас чувствовать себя сытым.
А как вы предпочитаете проводить утро? Пишите своё мнение в комментарии.
И не забудьте поставить лайк и подписаться на канал :)
