Лишний вес - слова, которые вызывают так много переживаний у многих из нас. Если это не то, с чем лично вы боролись всю свою жизнь, то наверняка с этим сталкивался кто-то из ваших друзей или родственников. Для многих из нас потеря веса - это единственная вещь, которую мы никак не можем понять.
Почему не уходит лишний вес?
Нам говорят, что это очень просто.. "Просто ешьте меньше, двигайтесь больше и вы похудеете – это же доказанный факт”.
Но такой же доказанный факт, что какой бы простой не казалась основная формула расхода энергии, мы либо были тем человеком, либо знали кого-то, кто никак не может похудеть. Даже если они делают “всё правильно”.
Если это про вас, то вы не одиноки. Но сдаваться пока рано. Ваша борьба за похудение может быть вызвана несколькими факторами, которые не так широко известны. Вот несколько причин, которые могут объяснить, почему не уходит вес, даже если вы худеете «по-правильному».
Вы недоедаете
Это звучит неожиданно, да?… Разве мы не должны есть меньше, чтобы похудеть? В общем, да. Но только до определенного момента.
Если вы сидите на диете довольно долго, ваше тело, возможно, перешло в “режим голодания” и ваш метаболизм замедлился. Это означает, что измученный диетами организм цепляется за каждую полученную калорию и вы можете чувствовать, что едите всё меньше и меньше, но набираете всё больше.
Начните ускорять свой метаболизм. Этому хорошо помогают силовые тренировки. И обязательно пересмотрите свой рацион. Убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточные порции белка, углеводов и здоровых жиров. Среднесуточное потребление калорий не должно быть меньше 1200 ккал.
Вы сидите целый день
Мы все знаем, что сидим слишком долго. Мало того, что сидячий образ жизни вредит нашему здоровью, он также может быть виноват в вашей борьбе против лишних килограммов.
Если у вас типичный «сидячий» день за письменным столом в течение более 6-ти часов, к сожалению, одного часа в тренажерном зале недостаточно. Еще хуже – многие из нас проводят гораздо больше времени сидя, чем кажется на первый взгляд. Вспомните о ваших ежедневных поездках на работу, когда вы едете в транспорте. Или о ваших вечерних привычках читать или смотреть телевизор – всё сидя.
Активное движение является ключевым действием, потому что оно запускает процесс высвобождения определенных соединений в организме. Они помогают обрабатывать потребляемый жир и сахар. Этого не происходит, когда мы сидим весь день.
Сосредоточьтесь на большем количестве движения в течение дня. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Встаньте, когда говорите по телефону. Потянитесь, сделайте пару несложных упражнений, разомните мышцы. Делайте небольшую 10-минутную разминку каждые два часа.
Ваша щитовидка может быть не в порядке
Знаете ли вы, что 60% людей имеют проблему щитовидной железы и даже не знают об этом? Щитовидная железа играет огромную роль в таких процессах, как обмен веществ, сон и да – похудение.
Если ваша щитовидная железа не производит достаточное количество необходимых гормонов, потеря веса может стать весьма трудной задачей.
Посетите врача, сдайте необходимые анализы, чтобы увидеть общую картину. Возможно, после этого визита вам больше не придется ломать голову почему не уходит вес. и проблема решится намного быстрее и разумнее.
Вы занимаетесь только кардио тренировками
Если вы занимаетесь на кардио тренажерах в течение нескольких месяцев или лет, но до сих пор не видите изменений в вашей фигуре, возможно, это связано с тем, что исключительно кардио - это не лучший способ сбросить вес.
Попробуйте изменить стиль тренировок, изучить новые спортивные направления, увеличить нагрузку на мышцы, продумать другую программу, совместить аэробные нагрузки с анаэробными. Силовые нагрузки сжигают калории, помогая подтягивать мышцы и выстраивать красивый мышечный корсет. Для жирка просто не останется места.
Вы вообще мало тренируетесь
Еще одним фактором, способствующим тому, что вы не теряете килограммы, может быть то, что вы недотренируетесь (упс, какое интересное слово получилось))
Многие из нас недооценивают свои собственные силы и возможности. Я это часто вижу в спортзале, когда тренер предлагает посетителям взять отягощение побольше или гантельку потяжелее. А в ответ – «Нет-нет, спасибо, мне и так нормально».
Должно быть не «нормально», должно быть результативно!
Если вы даёте себе дополнительные длинные перерывы на отдых между подходами или придерживаетесь легких нагрузок, не стоит удивляться почему не уходит вес. Если ваша тренировка начинает казаться вам легкой, возьмите несколько больший вес или добавьте еще несколько повторений.
А некоторые вообще умудряются болтать по телефону на беговой дорожке или бултыхать конечностями, меланхолично раскинувшись на буйках в бассейне. Ну, тут уж без комментариев..
Вы слишком мало спите
Вы, вероятно, уже не раз слышали, что сон должен быть достаточным и качественным.
Наш организм восстанавливается от наших тренировок пока мы спим. То есть реальный прогресс происходит не тогда, когда мы находимся в тренажерном зале или студии йоги, а ночью, во время сна. Если вы регулярно сокращаете свой сон, вы стреляете себе в ногу.
Короткий или некачественный отдых способен замедлить метаболизм так же, как голодание.
Одна моя знакомая любит приговаривать «На том свете отоспимся!». В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн сказать что-то подобное, просто вспомните о том, что вы играете против себя и своего здоровья.
Во сколько нужно лечь спать чтобы выспаться?
У вас высокий уровень кортизола
Кортизол известен как гормон стресса. И наш организм имеет повышенный уровень кортизола всегда, когда мы испытываем стресс или не получаем достаточного отдыха. Всплеск кортизола - нормальное явление, если он возникает в ответ на стрессовые ситуации. Например такие, как проведение презентации на работе. Но это должно быть кратковременным явлением, а не перманентным состоянием.
Проблема заключается в том, что в состоянии хронического стресса многие из нас идут по жизни с зашкаливающим уровнем кортизола. Если у вас безумный график, стрессы на работе, нестабильные или скандальные отношения, этого более чем достаточно. А вы при этом продолжаете терзаться, почему не уходит вес. Да потому, что постоянный стресс = постоянно высокий уровень кортизола. Это мощный блок для потери веса, а иногда, несмотря на все усилия, может привести к тому, что организм всё равно набирает лишний вес.
Если это ваш случай, вам придется научиться помогать вашему телу и уму расслабиться.
5 простых способов снять стресс и успокоить нервы
Потерять вес легче, когда вы знаете о возможных сопутствующих факторах
Да, похудеть не просто, иногда это серьезный труд. Но в этом нет ничего невозможного, особенно если вы идете к своей цели здоровыми методами.
Любой из этих советов вполне может изменить ваш взгляд на проблему и подтолкнуть к тому, чтобы выяснить, что происходит под вершиной айсберга.
Независимо от того, какая у вас ситуация, нет ни одной волшебной таблетки для здоровья или похудения. Помните, что вы должны быть сосредоточены на своем общем здоровье – уме, теле и духе, а не только на лишнем весе.
Расставьте приоритеты, которые делают вас здоровее внутри и снаружи, а не те, которые просто дают вам быструю (и часто неустойчивую) потерю веса.
Сбросить лишний вес трудно? Да. Но любые изменения – это всегда трудно. И, в конечном счете, что более заслуживает времени и усилий, чем наше собственное здоровье?
Эта статья была полезна? Поставьте лайк. Это самый простой и бюджетный способ сказать мне спасибо :)