Всем привет!!! Я Ольга и на своем канале я делюсь секретами с вами о самом больном и сокровенном - как я за своих больше полувека лет умудрилась 3 раза становиться стройняшкой и два раза разъедаться до неимоверных размеров. Сейчас я, очередной и, ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ)))) последний раз опять на правильном питании и с 6 августа текущего года похудела со 100,7 кг до 79, 2 кг.
Ну что тут скажешь.... Результат на лицо... В августе - тетка, не совсем старая, но с очень избыточным весом, с высоким давлением, с отдышкой, с трудом поднимающаяся на 5 этаж...
В конце октября .... Да что тут говорить, сами видите... Сейчас давление в норме, контролирую постоянно на протяжении всего похудательного времени. На пятый этаж залетаю пчелкой))))) Машина стоит в гараже, все свои дела и проблемы по городу решаю своими ногами. Экономия получается)))) Бензин, амортизация автомобиля))) В общем, одни положительные стороны))))
Но я не собираюсь останавливаться на этом этапе. Впереди еще минус 7 кг.
Хочу поделиться с вами, как я достигла таких результатов.
1. Правильная мотивация. Я не худею для кого-то и на зависть всем. Этот этап я прошла в 29 лет, когда из 136 кг похудела до 78 кг и не смогла удержать этот вес. Цель была поставлена, достигнута, но не оправдала ожидания))))) Почему???? Я хотела модно одеваться, я хотела восхищений, я хотела удивлений. Все в конечном результате было, но... не на долго.. Посмотрели, поговорили и.... забыли... Ну, купила себе одежду по размеру, модную, такую какую хотела, одевалась, прихорашивалась.... так вокруг процентов 70 в 30 лет таких...Вот так вот и получилось... Теперь, в своих 51 год я привожу свое тело и свое здоровье в соответствие с возрастом. Буду стройняшкой, смогу с внуками в парке побегать, Не буду горстями пить таблетки и гробить свою печень, желудок.. Не буду носить на себе и в себе 30 кг лишнего жира, не будут болеть суставы. Цель еще не достигнута, но УЖЕ ОПРАВДЫВАЕТ ОЖИДАНИЯ!!!
2. Умеренные физические нагрузки. Я не изнуряю себя в фитнес-центре, я не бегаю по 12 км, я не тягаю тяжести в спортзале, я не фанатка спорта)))) Я выбрала себе занятия, в соответствии со своим возрастом. Поверьте мне. если вы с весом 100+ кг и возрастом 50+ будете бегать, прыгать и скакать, то от этого ваши суставы ваш организм получит только вред. все должно быть в меру. Я хожу пешком, много хожу. Если честно, то и зарядку по утрам делаю не всегда)))) Я знаю, что это не правильно... но.. Я не призываю вас у тому, что вот вы будете лежать на диване возле телевизора, а вес будет уходить сам по себе. Это не так. В течение дня я не сижу перед телевизором и не лежу на диване. Я нахожу себе занятия, при которых нужно проявлять физ активность. Я по несколько раз в день могу сходить в магазин, т.е. спуститься и подняться на 5 этаж, я много хожу по улице, нахожу себе какие то дела или просто гуляю.
3.Ограничения в питании. Питание у меня ограничено 1000 ккал в день. Завтрак - 250-300 ккал, обед - 350-400 ккал, ужин - 200- 250 ккал. Если в течение дня между приемами пищи делаю какой-то перекус, обязательно это учитываю. Когда вес останавливается, устраиваю голодовки, но ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! ВОДА ОБЯЗАТЕЛЬНО не менее 2 л в день и стараюсь воду употребить до 18.00. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Придумываю себе низкокалорийные блюда, вспоминаю, как бабушка когда-то в печке готовила и что она готовила))))) Рецептом очень вкусного салата поделюсь в конце статьи))) В предыдущей статье я писала, что для подсчета калорий необходимо иметь в доме кухонные электронные весы. Без точного веса продуктов определить калорийность очень сложно... Нам иногда кажется, что это совсем чуть-чуть, а на самом деле это грамм 50-70.. Себе готовлю отдельно, в гостях пью только чай без сахара))) Из сладостей употребляю только черный горький шоколад не менее 72% не более 20 гр один-два раза в неделю.Я большая сладкоежка, десерты придумываю себе сама, на заменителе сахара. 100 гр творога 1%, , 50 гр мацони или несладкого йогурта нежирного , две таблетки заменителя - прекрасный десерт))))) А если еще добавить фруктов, то БОМБА!!!, Без учета фруктов - 106 ккал. Десерты - 2-3 раза в неделю. Недавно открыла себе прекрасный сыр - РИКОТТА))) Калории считаю в электронном виде. Рецепты в этой программе тоже просчитываются. Кому интересно, обращайтесь личным сообщением в соц.сети, скину ссылку, все объясню, помогу разобраться.
4.Мнение окружения на мои изменения. Дорогие мои читатели!!! Фактор мнения вашего окружения на ваше преображение - это весомая часть вашего похудения!!! Вы решили изменить качество своей жизни и отношение к еде. Это ваше взвешенное решение, вы все обдумали в начале своего пути, решили, каким способом и какими методами вы будете идти к своей цели!!!!! ТАК ИДИТЕ!!! Не оглядывайтесь, не прислушивайтесь. кто вам что-то говорит отрицательное : "Ты не правильно это делаешь, ты не правильно то делаешь...."Если человек вам искренне хочет помочь, он так не скажет. Он подберет правильные слова, если по его мнению, вы что-то делаете не так.. но..., у вас есть свое мнение...После первых минусов на весах вы сами поймете, что вы делаете так, а что не так. Усадите своих родных и близких за стол переговоров и объясните, почему вы приняли решение худеть, какие цели вы перед собой ставите и как вы их будете добиваться.Объясните, что это у вас меняется рацион питания, а не у них))) Но если кто-то из ваших родных, имея избыточный вес, вместе с вами готов пройти этот путь, идите вместе!!!! так легче, будете друг друга поддерживать, но контролировать должен каждый себя сам!!!!! Ваши родные , выслушав, вас, поддержат вас и будут вам моральной поддержкой в этом нелегком пути.В моем окружении есть люди, которые, видя меня, все время мне говорят "Ой, зачем тебе это похудение, один раз живем,ты и так нормальная, теперь и посидеть за одним столом с тобой не получится!!!!!"Я всегда отвечаю, что посидеть за столом я могу, поговорить могу, пошутить могу, но кушать я буду дома. А объяснять человеку зачем я это делаю??? Не стоит. Думаю, что кто так говорит, сами все прекрасно понимают, но из нехороших побуждений пытаются забросить сомнение в правильности моих действий. Я не поддаюсь. и вы не поддавайтесь. Если вы поставили перед собой цель - вы обязательно ее добьетесь, не сомневайтесь в себе и своих действиях. сомнения - это возврат к прежней жизни, к жизни для того, что бы вкусно пожрать, а не кушать для того, что бы жить без лишнего веса и тех проблем, которые возникают из-за полноты.
5. Собственное восстановление и настройки на нужный результат.
Для себя я поставила цель - похудев, не набирать вес и улучшить состояние своего здоровья. Вы, мои читатели, должны для себя определить цели и какими методами и способами вы будете идти к намеченной цели. В процессе похудения не стоит становиться на весы 3 раза в день - это вам ничего положительного не даст. Первое взвешивание - через неделю. И если вы правильно выбрали способы и методы, то вы на весах увидите результат своего труда. Не стесняйтесь смотреть на себя в зеркало в минимуме одежды. Рассматривайте себя, с каждой неделей вы будете видеть положительные результаты своего труда. Представляйте себя в своем воображении похудевшей, постройневшей, с легкой походкой, в прекрасном самочувствии. Ходите в магазины, бутики одежды, рассматривайте понравившиеся вам модели на 2-3 размера меньше, мысленно оденьте на себя эту одежду... Красиво??? если вы полны желания меняться, если ваши методы правильно подобраны, если вы придерживаетесь тех правил, которые вы установили для себя, питаясь правильно, вы очень скоро оденете эту одежду, на 2-3 размера меньше не мысленно, а по настоящему))) Выберите себе из своего окружения несколько человек, которые будут поддерживать вас морально в вашем нелегком пути, рассказывайте им свои ощущения, когда вы похудели на 5, 7, 10, 15 кг. Эти способы и методы будут вам придавать силы , настраивать вас на нужный результат.
Идите вперед, не оглядывайтесь, добивайтесь поставленных целей и ваша жизнь изменится только в лучшую сторону. Ожирение - это инвалидность.. Вы же не хотите быть инвалидом, человеком с особыми потребностями из-за того, что не смогли себе, любимой, отказать в лишнем куске торта, бутерброде с колбасой, жаренном жирном мясе, салате с майонезом, газированных сладких напитках... Вы - человек разумный, так поступайте со своим организмом, своими внутренними органами и своим телом по разумному!!!
Я желаю всем вам, читающим мои откровения, удачи, успехов в достижении поставленных целей,настойчивости, здоровья, красоты и молодости. Будьте счастливы!!!
А теперь обещанный салат по деревенски
Ингредиенты :
баклажаны - 800 гр,
перец болгарский - 400 гр
лук репчатый - 400 гр
помидоры - 400 гр
зелень, соль, перец горький, лимон или лимонная кислота или уксус - по вкусу
приготовление
Баклажаны очищаем( пробывала со шкуркой - не очень))), нарезаем полосками по 5-6 см, не сильно тонко, мы их будем запекать в духовке.,
перец болгарский чистим, режем вдоль на 5-6 частей, лук репчатый чистим и режем полукольцами.
Пока все овощи чистим, включаем духовку на 200 град. Противень застилаем силиконовым ковриком или бумагой и выкладываем баклажаны, если противень большой, можно выложить перец. Запекаем в духовке 10-15 мин, пока овощи слегка не подрумянятся. то же делаем с луком. Ставим остывать печенные овощи и готовим томатное пюре из помидор. Помидоры надрезаем верхушку крест-на крест, обливаем кипятком и снимем кожицу. Нарезаем кубиками и помещаем в сотейник на умеренный огонь и готовим до однородной кашицы, Добавляем горький перец, специи и соль по вкусу, кто любит острые, можно добавить лимончик или лимонную кислоту. В сотейник с горячим соусом добавляем наши печенные овощи. Овощи должны полностью остыть. Если будут теплые, все превратится в "кашу"))) хорошо аккуратно перемешиваем, держим на огне 3-5 мин, добавляем чеснок, выключаем, накрываем крышкой и даем настояться. Можно употреблять холодными и горячим.
Калорийность нашего салатика
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!!
Ставьте "лайки", подписывайтесь на мой канал, комментируйте, дискутируйте, возражайте и возмущайтесь, если я в чем то не права!!!!В спорах рождается истина))))
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ, ЗДОРОВЫ И ЛЮБИМЫ В ТОМ ТЕЛЕ, В КОТОРОМ ВЫ ЕСТЬ!!! УДАЧИ ВАМ И ВЕЗЕНИЯ В ДОСТИЖЕНИИ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!!!
.