Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни.
Очень часто в нашей жизни мы сталкиваемся с проблемой боли. Для организма это как универсальная сигнальная система, которая может показать нам, что где-то необходима помощь. Поэтому разновидностей и причин болей очень много, для их верной интерпретации всегда необходима консультация квалифицированного врача. Если в вашем случае нет противопоказаний для двигательной активности, то смело начинайте тренировки!
Снижение чувствительности к боли в результате выполнения упражнений достаточно известный факт, и называется «индуцированной упражнениями гипалгезией» («hypalgesia» - низкая чувствительность к боли). Однако, такая схема работает не всегда, и порой может наблюдаться обратный эффект в виде неэффективности или даже вызывать усугубление боли. Так, например, случается при хлыстовых травмах.
Как показывают исследования, упражнения аэробного характера (длительный бег, езда на велосипеде, различные виды ходьбы) не оказывают значительного воздействия на уровень болевых ощущений у испытуемых с хлыстовой травмой шеи. Этот факт не плох сам по себе, потому что как минимум, аэробные упражнения не вызывают обострения болевой чувствительности. Однако более локальная работа, в виде приседаний у стены, показала уменьшение боли в шее. Кроме этого, как отмечают исследователи, после непродолжительных мышечных сокращений наблюдается и системный эффект в виде снижения болевой чувствительности во всем теле. Наиболее эффективными считаются изометрические упражнения, которые затрагивают «непроблемные» мышцы (о том, что не бывает "плохих" упражнений читайте тут).
Изометрическими называют упражнения, при выполнении которых не происходит изменения длины мышцы. Таким образом эта разновидность упражнений представляет собой удержание тех или иных позиций с целью развития силы мышечного напряжения. К таким упражнениям относятся, например, знакомая всем «планка» (о том, как правильно выполнять опору на руки в планке читайте здесь), положение приседа у стены, удержание разведенных в сторону рук с отягощением и т.д.
Кроме того, силовая тренировка помогает нервной системе лучше управлять работой мышц. Научно доказано, что в первые недели занятий силовыми упражнениями не происходит значимого изменения мышечных объемов, не смотря на увеличение собственно силовых показателей. Таким образом, сначала формируется нервно-мышечный механизм взаимодействия, наш организм обучается тому, как правильно подавать и распределять сигналы между различными двигательными структурами. Этот механизм чрезвычайно важен для улучшения координации, а также дает положительные результаты при работе с двигательными нарушениями (Источник).
Тренируйтесь с удовольствием, но без фанатизма! Всё хорошо в меру и по делу.
Be yourself! Feel your body 😉
Спасибо, что дочитали до конца!
В ближайшее время выйдут статьи:
- Контролируемая мобильность - залог успешности тренировок
- У меня "нет мышц"
- Так ли полезно растягиваться?
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новый материал!
Если у Вас есть сложности с выполнением каких-либо упражнений, построением тренировочного плана, выбором тех или иных методов тренировки, то обязательно оставляйте ваши вопросы в комментариях. Я всегда буду рада ответить на них!