Авокадо может помочь вам похудеть.
Один авокадо содержит 322 калории и всего 29 г полезного жира, 13,5 г пищевых волокон. Он богат витаминами А, Е, К и С, кальцием и железом.
Содержание жира в авокадо делает его уникальным фруктом, который помогает лечить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, артрит, рак и т. д.
Вот почему сегодня мы предлагаем 3-дневную диету для людей, которые любят этот вкусный фрукт, который очень питательный и насыщающий. Авокадо может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, защитить клеточные соединения и устранить токсины.
Авокадо снижает уровень холестерина и триглицеридов.
Вопреки мнению людей, авокадо помогает снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и триглицеридов в крови. Холестерин ЛПНП может откладываться в стенках артерий и вызывать инсульт и сердечный приступ.
Аномально высокий уровень триглицеридов может привести к атеросклерозу. Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, и это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.
Авокадо увеличивает сытость.
Авокадо может помочь увеличить сытость и снизить аппетит.
Авокадо снижает риск метаболического синдрома.
Большая окружность талии - явный признак того, что вы можете страдать от метаболического синдрома: группа заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет, называется метаболическим синдромом.
Метаболический синдром напрямую связан с ведением малоподвижного образа жизни и увеличением веса.
Авокадо уменьшает окислительный стресс.
Авокадо также может способствовать снижению клеточного окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда уровень вредного реактивного кислорода увеличивается, из-за стресса в окружающей среде, плохих привычек питания, психического стресса, болезней и воздействия ультрафиолета.
Антиоксиданты и олеиновая кислота, присутствующие в авокадо, помогают снизить окислительный стресс и предотвратить повреждение ДНК, снизить риск сердечных заболеваний, почечной недостаточности, ожирения, связанных с воспалением, и защитить белки и липиды вашего организма таким образом, чтобы они не изменялись под воздействием активных форм кислорода.
3-дневная диета с авокадо
Этот план диеты также поможет вам для детоксикации и омоложения.
День 1:
Рано утром (6:30 - 7:30 утра) 1 чашка пажитника (или фкехеля), заваренного в воде
Завтрак (8: 15 - 8 : 45 утра) 1 средний салат из киноа с 1/2 авокадо.
Полдень (10:30), 1 чашка зеленого чая.
Обед (12:30 - 13:30). Салат из авокадо, помидоров, огурцов, фиолетовой капусты и лимонного сока + 1 сэндвич с сывороточным протеином. Полдник (4:00 вечера) 1 чашка кофе + 1 соленое печенье.
Ужин (19:00) Обжаренные овощи с небольшим кусочком куриной грудки или средней миской вареной чечевицы.
День 2
Рано утром (6:30 - 7:30 утра) 1 чашка воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса.
Завтрак (8: 15 - 8: 45 утра) 2 яичница-болтунья + 5 кусочков авокадо + ½ яблока + 2 миндаля
Середина утра (10:30 утра) 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 - 13:30) Салат из нута или фасоли и авокадо + 1 чашка кокосовой воды или арбузного сока
Полдник (4:00 вечера) 1 чашка кофе + ½ чашки попкорна или фисташек
Ужин (19:00) Авокадо с лимоном + овощи + скумбрия или лосось + 1 стакан нежирного йогурта.
День 3:
Рано утром (6:30 - 7:30 утра) 2 столовые ложки очищенных семян подсолнечника с 1 чашкой воды
Завтрак (8 : 15 - 8: 45 утра) 2 ломтика хлеба с авокадо.
Полдник (10:30 утра) 1 чашка сока арбуза.
Обед (12:30 - 13:30) салат из индейки и авокадо + 1 чашка кокосовой воды
Полдник (16:00) 1 чашка зеленого чая + 1 соленое печенье.
Ужин (19:00). Куриная грудка, фаршированная авокадо и шпинатом, спаржей и морковью + 1 маленькая ложка ванильного мороженого.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, если у вас цель - похудеть.