Мы думаем головой или сердцем? Многие считают, что эти два важных органа никак не связаны друг с другом. Однако это не так. И когда эмоции отрицательно влияют на наш мозг и психику, это напрямую сказывается и на здоровье сердца.
Негативные психические состояния, включая депрессию, тревогу, одиночество, гнев и хронический стресс, могут со временем повысить риск развития сердечных заболеваний или усугубить уже существующие проблемы с сердцем.
С помощью следующих советов, мы сможем лучше понять, каким образом можно защитить здоровье своего сердца...
Итак, начнем с отправной точки для достижения баланса между здоровьем сердца и мозга.
Если вы страдаете от стресса, гнева, тревоги, беспокойства, депрессии или проблем с самооценкой, обратитесь к хорошему врачу или кардиологу, которому Вы доверяете. Также будет чрезвычайно полезно побывать у психолога.
Вместе они помогут вам понять, что Вам следует делать, чтобы защитить ваше сердце, а также иметь нормальное психическое состояние и здоровый мозг.
Как негативные эмоции влияют на здоровье сердца?
Возьмем, например, стрессовую кардиомиопатию. Исследования показали, что риск сердечного приступа увеличивается в 21 раз за 24 часа после смерти близкого человека.
Стрессовая кардиомиопатия возникает также в ответ на тяжелые известия, такие, например, как диагностика рака у близкого человека. А сильные эмоции, как гнев, могут вызывать аритмию.
Стресс способен нанести значительный ущерб здоровью сердца. Люди, находящиеся в стрессе часто испытывают повышенное артериальное давление и учащение сердцебиения. Хронический стресс повышает в организме уровень гормона Кортизола (стрессового гормона), а также ухудшает способность свертывания крови. Все эти факторы могут заложить основу для будущего инфаркта или инсульта.
Негатив также способствует возникновению вредных привычек, напрямую влияющих на организм и вызывающих проблемы с сердцем. Например, люди, испытывающие хроническую усталость, затяжную депрессию, тревогу или гнев, могут злоупотреблять алкоголем, никотином, есть слишком много употреблять нездоровой пищи и пренебрегать физической активностью. Эти все опасные привычки способны вдребезги "разбить" ваше сердце.
Профилактика сердечного здоровья
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти около 17,5 миллиона человек во всем мире в год.
Чтобы не стать частью этой печальной статистики, необходимо вырабатывать привычку правильного питания, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни в целом:
- необходимо тщательно следить за уровнем своей тревожности,
- давать себе возможность отдыхать,
- избегать стрессовых ситуаций и
- больше заниматься тем, что приносит радость.
Все это поможет избежать проблем с сердцем.
Совсем недавно появилось новейшее направление в психологии - кардиологическая психология, которая занимается решением проблем и психических расстройств пациентов, которые уже имеют проблемы с сердцем или склонны к их возникновению. Это направление использует инструменты, которые помогают справляться со стрессом, помогая пациентам восстанавливать свое здоровье.
Сердце и разум тесно взаимосвязаны. Никогда не игнорируйте свои негативные эмоции, которые могут повлиять на вашу жизнь таким образом, что повлечет за собой возникновение проблем с сердцем. Сделайте все возможное для своего эмоционального благополучия и ваше сердце скажет вам "спасибо".
Советы по сохранению здоровья и долговечности сердца
- Осознайте свои чувства и выразите их: поговорите с близкими, начните писать дневник или начните ходить в группу поддержки. Обратитесь за профессиональной помощью, если она понадобится.
- Боритесь со стрессом с помощью медитации, молитвы и упражнений на глубокое дыхание (холотропное дыхание).
- Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как это негативно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье.
- Регулярно давайте своему организму адекватную физическую нагрузку: включите в свою ежедневную активность хотя бы 15 минут ходьбы пешком, замените лифт на лестничный марш, запишитесь на плавание, совершайте велопрогулки или занимайтесь танцами.
- Выработайте привычку правильного питанию: выбирайте продукты, богатые жирными омега-3 кислотами, которые обладают противовоспалительным действием. Также благоприятно влияет на организм в целом и на сердечно-сосудистую систему вегетарианская диета.
Преимущества вегетарианской пищи для здоровья сердца
Вегетарианский рацион питания, как правило, содержит меньше насыщенных жиров и холестерина по сравнению с продуктами животного происхождения, а также обеспечивает более высокое потребление клетчатки, магния, калия и антиоксидантов, необходимых микро и макро элементов, а также витаминов, например, таких как витамины С и Е.
Вегетарианская диета может способствовать поддержанию нормального кровяного давления, нормализации уровня холестерина, поддержанию здорового веса и снижению заболеваемости диабетом 2-го типа, помогая снизить риск возникновения проблем с сердцем.