Как растут мышцы?
Гипертрофия – адаптационное увеличение объема или массы мышцы.Мышца состоит из огромного количества миофибрилл(см. Фото).То есть,для гипертрофии мышц нужно создать новые миофибриллы .Во время тренировки мышцы испытывают стресс,происходит механическое повреждение клетки ,на него организм отвечает выработкой гормонов(тестостерон,гормон роста).Циркулируя в крови,эти гормоны попадают в поврежденные мышечные клетки,тем самым они вызывают рост количества миофибрилл для последующей адаптации.(более подробно в ст.)
Как нужно тренироваться для выработки необходимых гормонов ?
Один из способов - доведения до отказа в последнем сете.Отказной сет -это сет в котором человек выполняет максимальное количество повторений,сет при котором он доводит себя до такой степени утомляемости,что не в силах сделать ещё дополнительные повторения. «Повышение концентрации, например, гормона роста зависит от массы активных мышц, степени их активности, и психического напряжения.»©Селуянов. Веса должны стремиться к субмаксимальным:70-100%,в этом случае отказ будет стимулировать полную активность мышечных волокон.Только такой стресс вызывает выработку необходимых гормонов.(ст..)
Дополнительную информацию можно найти в Телеграм канале: /sportfield
