Найти тему

1 упражнение способное прокачать боковой пресс которое я использую сам

Оглавление

Доброго времени суток, в этой статье я расскажу про всего одно упражнение которое способно эффективно прокачать ваши косые мышцы живота в домашних условиях, требований к этому упражнению нет и его может выполнять каждый.

Боковые наклоны стоя

Прокачанный  пресс.
Прокачанный пресс.

Можно использовать несколько упражнений чтобы улучшить эффект от тренировок, но данные мышцы можно прокачать используя всего одно упражнение.

Особенности данного упражнения:

  • Простота выполнения, данное упражнение можно делать дома и где угодно.
  • Упражнение можно усложнять наклоняясь с гантелями, нагрузку на мышцы можно подобрать какую угодно.
  • Подойдет для любого человека и не нужно никаких скамеек и ковриков.

Прокачка косых мышц приведет в свою очередь к укреплению торса, улучшению осанки, при комбинировании с бегом и упражнениями на другие группы мышц поможет сбросить вес и убрать бока.

Техника выполнения

Боковые наклоны стоя.
Боковые наклоны стоя.
  • Нужно стоять на прямых ногах, расположив их на ширине плеч.
  • Одна рука на затылке, вторая в свободно висит.
  • Наклоняться нужно в ту сторону с которой висит рука, рука должна спускаться примерно до колено будет ощущаться работы пресса при правильном выполнении.
  • Вдох при наклоне, выдох при возврате корпуса в начальное положение.
  1. Спускаться можно так низко как получается это повысит гибкость пресса и его упругость, но в таком случае нужно быть крайне осторожным с добавлением дополнительно отягощения.
  2. Для правильного выполнения достаточно делать не большие наклоны но косые мышцы должны быть нормально растянуты, для чего и поднимается рука к голове.
  3. Данное упражнение хорошо прокачивает косые мышцы живота, но хочу отметить что слишком сильный вес держать в руке не нужно думаю будет достаточно не более 12 килограммовой гантели, а то даже и меньше если не высокий вес.
  4. Занятия с большими весами сделает мышцу слишком большой от этого сильного толка нет с 8-12 килограммов можно получит хороший результат.
  5. Также не надо забывать что это упражнение затрачивает много энергии и нужно потреблять больше углеводов перед тренировкой.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи, это будет меня мотивировать а тебе позволит узнать что то новое.
Напиши в комментариях нравится ли тебе качать пресс?
Тебе могут быть интересны статьи:
Интересные факты о косых мышцах живота,.
Интересные факты о прессе.