Доброго времени суток, в этой статье я расскажу про всего одно упражнение которое способно эффективно прокачать ваши косые мышцы живота в домашних условиях, требований к этому упражнению нет и его может выполнять каждый. Боковые наклоны стоя Можно использовать несколько упражнений чтобы улучшить эффект от тренировок, но данные мышцы можно прокачать используя всего одно упражнение. Особенности данного упражнения: Прокачка косых мышц приведет в свою очередь к укреплению торса, улучшению осанки, при комбинировании с бегом и упражнениями на другие группы мышц поможет сбросить вес и убрать бока. Техника выполнения Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи, это будет меня мотивировать а тебе позволит узнать что то новое. Напиши в комментариях нравится ли тебе качать пресс? Тебе могут быть интересны статьи: Интересные факты о косых мышцах живота,. Интересные факты о прессе.
Доброго времени суток, в этой статье я расскажу про всего одно упражнение которое способно эффективно прокачать ваши косые мышцы живота в домашних условиях, требований к этому упражнению нет и его может выполнять каждый.
Боковые наклоны стоя
Можно использовать несколько упражнений чтобы улучшить эффект от тренировок, но данные мышцы можно прокачать используя всего одно упражнение.
Особенности данного упражнения:
- Простота выполнения, данное упражнение можно делать дома и где угодно.
- Упражнение можно усложнять наклоняясь с гантелями, нагрузку на мышцы можно подобрать какую угодно.
- Подойдет для любого человека и не нужно никаких скамеек и ковриков.
Прокачка косых мышц приведет в свою очередь к укреплению торса, улучшению осанки, при комбинировании с бегом и упражнениями на другие группы мышц поможет сбросить вес и убрать бока.
Техника выполнения
- Нужно стоять на прямых ногах, расположив их на ширине плеч.
- Одна рука на затылке, вторая в свободно висит.
- Наклоняться нужно в ту сторону с которой висит рука, рука должна спускаться примерно до колено будет ощущаться работы пресса при правильном выполнении.
- Вдох при наклоне, выдох при возврате корпуса в начальное положение.
- Спускаться можно так низко как получается это повысит гибкость пресса и его упругость, но в таком случае нужно быть крайне осторожным с добавлением дополнительно отягощения.
- Для правильного выполнения достаточно делать не большие наклоны но косые мышцы должны быть нормально растянуты, для чего и поднимается рука к голове.
- Данное упражнение хорошо прокачивает косые мышцы живота, но хочу отметить что слишком сильный вес держать в руке не нужно думаю будет достаточно не более 12 килограммовой гантели, а то даже и меньше если не высокий вес.
- Занятия с большими весами сделает мышцу слишком большой от этого сильного толка нет с 8-12 килограммов можно получит хороший результат.
- Также не надо забывать что это упражнение затрачивает много энергии и нужно потреблять больше углеводов перед тренировкой.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи, это будет меня мотивировать а тебе позволит узнать что то новое.
Напиши в комментариях нравится ли тебе качать пресс?
Тебе могут быть интересны статьи:
Интересные факты о косых мышцах живота,.
Интересные факты о прессе.