Как я справилась с паническими атаками?
Это дорога длиной в двадцать лет.
Но это, если брать период от начала самого первого звоночка до окончательного разгрома жуткой напасти...
Но в чем причина такого состояния? Я думаю, что ноги растут из детства.
Я родилась в Москве. Сначала у меня были мама и папа, потом они развелись. Мне тогда было пять лет. Я очень тревожно перенесла уход отца из семьи.
После него появился отчим. Меня любил, а маму бил. Вот как раз сильный страх я испытывала во время их семейных разборок. Если он пришёл под мухой, я уже готовилась к тому, что будет скандал, побои... Слёзы...
Я сидела в своей комнате. И мой внутренний страх нарастал по мере того, как накалялись страсти в разговоре родителей.
Однажды он накинулся на маму с кулаками, я выбежала и встала между ними.
На следующий день он запустил в маму тарелкой, потом повалил её на пол и стал бить ногами. У меня внутри всё свернулось и похолодело...Сердечко мое прыгало.
Вообщем, не детство, а сплошной адреналин.
Много чего ещё было.
Но вот я замужем, у меня чудесная девочка.
Стресс за стрессом. Я сама в них виновата. Я не могу многого рассказать, стыдно, глупо. Надо было переступить через себя, но мне трудно показать другим, что я влипла. Мне было страшно и одиноко.
Вы заметили, что много было страха. Страх подпитывает состояние паники.
И вот, однажды, мы просто шли по дороге, и у меня впервые возникло ощущение, что происходит с моим организмом что- то очень личное. Пульс стучал как бешеный, бросало в пот, руки и ноги стали слабыми, голова закружилась. Причём, явной причины не было.
Мы пришли домой, я укрылась двумя одеялами и уснула.
Панические предвестники стали появляться и по ночам.
Сплю спокойно, вдруг просыпаюсь от того, что начинает колотиться сердце, покалывают конечности. Лежать невозможно. Я встаю и начинаю бессмысленно ходить по квартире. Потом всё прекращается. Чувствуешь себя при этом глупо, беззащитно.
Так как сердце меня беспокоило больше всего, я обратилась к кардиологу. Кроме, как "вегето-сосудистая дистония", проблем не нашли.
А панические атаки, небольшие, но очень выматывающие, продолжались. Я ещё не знала тогда, что это панический невроз. Если бы знала, быстрее бы от него избавилась.
Во время атаки в кровь выбрасывается адреналин. Здоровому организму это необходимо для выживания: "дерись или убегай". Но это хорошо, если действительно, человеку угрожает опасность.
Но, если опасности нет, а появляется страх, а затем все остальные неприятные симптомы включая страх сердечного приступа, смерти, то это уже не норма. Мне было страшнее и неприятнее всего переносить нехватку кислорода. Ощущение, что ты задыхаешься.
Атаки приходили в самый неожиданный момент, и на улице, и в метро, и в магазине...
Вообщем было такое ощущение, что я хожу по замкнутому кругу.
В США есть описание панического цикла "fear-adrenaline-fear". Страх - адреналин - страх. Если научиться прерывать эту цепочку, то пойдёшь на поправку.
Я стала интересоваться этой темой, много читать.
Ещё, интуитивно, мне помогало то, что после каждого приступа ничего страшного не происходило: инфаркта как не было так и нет, не умерла ни разу, ни разу не упала в обморок. Вот это первый шаг на пути преодоления основного страха, который подпитывает панику.
Умереть от паники нельзя и сердце у здорового человека может биться со скоростью 200 ударов в минуту много часов. Это моя спасительная соломинка
Плюс курс у хорошего психотерапевта, где мы проработали много проблем и скинули груз прошлого.
До тех пор, пока я окончательно не излечилась, мне помогала резинка на запястье, я носила ее всегда и как только "начиналось", сразу ударяла ею себя по запястью и боль от щелчка отвлекала мозг от наплывающего страха. Или больно щипала себя за руку между пальцами... И носила с собой в успокоительную таблетку, которую прописал терапевт на всякий случай, как скорая помощь. Это очень успокаивало, так как я была уверена, если вдруг что, то я себе помогу.
Порочная цепочка начала прерываться.
Уже 15 лет без паники. Это такое счастье!
Перестаньте бояться и гоните себя "а вдруг"...
Ставьте 👍
Подписывайтесь и становитесь экспертами по себе и по вашим детям!