Плоский живот-мечта многих людей. Но не у каждого получается этого достигнуть. Вакуум это один из инструментов достижения желанной цели. Использовать вакуум необходимо на стадии когда процент вашего жира не большой. Тогда он поможет ещё больше уменьшить вашу талию и сделать живот привлекательнее. Это упражнение прекрасно подходит женщинам и мужчинам
Использовать вакуум могут все, ограничение есть только для беременных. Оно очень полезно, так как,помимо уменьшении талии, улучшает состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем.В время вакуума в организме происходит ,за счёт усиления притока крови , массаж внутренних органов.Так же это упражнения помогает сжигать жир ,который скапливается вокруг внутренних органов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВАКУУМУ
Вакуум нельзя делать при месячных, беременности, миоме матки, при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Лучше всего упражнение делать натощак утром. Оно помогает разбудить организм и запустить обмен веществ. Делается глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего задерживаемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений).
Существует множество вариаций этого прекрасного упражнения. Можно делать сидя на стуле ,лёжа на спине ,или стоя оперевшись на стол. Для начинающих рекомендую выполнять вакуум лёжа на спине.Уже после недели выполнения упражнения, вы почувствуете результат.Выполнять его можно всегда. Пусть это будет часть вашей утреней зарядки.