Я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Сейчас мне 41 год. Я полностью изменила свои пищевые привычки и образ жизни. Чтобы сохранять стройную фигуру мне пришлось отказаться от многих прежних привычек - в том числе от так называемого пищевого мусора.
Что это за продукты? Соки, газировки, чипсы, копченые колбасы, готовые торты, различные снеки вроде сухариков.
Я не исключила их полностью. Я вообще не люблю тотальные запреты. Но я отказалась от них на 90%. В моем повседневном рационе их нет. Когда я была полной, я часто покупала такую еду. Я уже писала, что наши вкусовые рецепторы очень быстро адаптируются к сильным пищевым раздражителям: ароматизаторам, усилителям вкуса. Кстати, соль - не что иное, как очень популярный усилитель вкуса. И мы настолько к нему привыкли, что без неё ничего не чувствуем вообще, все кажется безвкусным, пресным.
Этот эффект проявляется даже у непереедающих людей, а уж у тех, кто имеет проблемы с лишним весом - вдвойне.
Пересаливание еды - просто бич нашего времени. Фаст фуды ввели очень высокий стандарт потребления соли. Это одна из причин большого роста сердечно-сосудистых заболеваний (самых распространённых в мире), в том числе высокого артериального давления.
Если вы страдаете от гипертонии - снижать потребление соли - первая задача. При весе 115 кг я страдала от гипертонии уже в 30 лет! При том, что вообще к ней не склонна, а сейчас, когда вес и питание в норме, я вообще забыла что это такое. У меня чаще низкое давление, справиться с которым помогает чашка кофе!
Так вот, пищевой мусор - это солёная еда, очень сладкая еда или самая "жирогенная" - смесь сладости и жира. Организм легко к ней привыкает, быстро адаптируется и просит ещё и ещё. Это также называют пищевой наркоманией. А ещё говорят, что этот вид зависимости тяжелее всего поддаётся лечению, потому что от алкоголя, никотина или наркотиков можно (и нужно) отказаться полностью, а от еды отказаться нельзя. Нужно есть, но не злоупотреблять.
В этом мне помогает несколько простых правил. Одно из них знакомо многим: никогда не ходить в магазин голодным!
Идёте за продуктами - поешьте.
Голод - плохой советчик в выборе еды. Вы забудете обо всех правилах правильного питания и ноги сами понесут вас к вредной еде.
Вообще, голод - главный враг тех, кто худеет. Это причина покупки неправильной еды, срывов, компульсивного переедания. Ешьте часто, пейте воду, имейте при себе перекус и наладить правильный режим питания будет просто. И не ходите в магазин голодным. Я, например, приехала в гипермаркет за покупками.
Собираюсь идти за здоровой едой. Но сначала - в кафе. Вот мой обед. Гречка, тефтеля, овощи на гриле. Все вместе - примерно 400 ккал.
Кстати, отдельно хочу сказать про овощи на гриле. Производитель указал калорийность 39 ккал. Но здесь не соглашусь. Гриль - это когда еда делается на огне и решётке. Масла в ней просто нет и быть не может. А здесь гриль - это раскаленный противень, где еда жарится. Тот же аналог сковородки. Так что при расчёте калорийности, надо считать не "гриль", а "жарку".
И вот ещё полезное правило - сначала беру обед, потом - десерт. То есть, десерт после того, как поела. Когда выбирала еду голодная, больше всего хотелось тортика на десерт. Но сейчас, когда наелась, - возьму фруктовый салат. И заметьте, никакой силы воли, просто сказала себе, что вернусь за десертом после еды.
Кстати, говорят, что ходить по магазинам на сытый желудок ещё и для экономии полезно - меньше потратишь. Согласны с этим? Кстати, как у вас с вредной едой? Есть что-то, от чего отказались?
Всем здоровья и стройной фигуры!
Спасибо за лайки, комментарии и подписки!
См. также:
-50 кг. Три простых упражнения от "жировой холки"
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.
-50 кг. Курица в духовке для худеющих. Незаменимая еда для сброса веса. Мой рецепт (видео)