Стресс – понятие, которое давно стало популярным и легко вошло в лексикон каждого из нас. Что оно для вас значит? — спрашиваю я у людей. Чаще всего в ответ слышу о негативе, который вредит нашему здоровью. А перебирая определения в литературе, я выбрала самое простое и симпатичное для себя:
Стресс – реакция организма на любое изменение, которое требует адаптации.
Он действительно доставляет неудобства, но далеко не всегда вреден!
Зарисовкой на эту тему приходит случай:
Тревожная, любящая и заботливая мама всячески оберегала своего ребенка от воздействий окружающей среды. Дезинфицировала игрушки, не давала ползать по полу (по нему же ходят ногами!), упала соска – нужна новая.
Результатом такой заботы стало двухнедельное пребывание в больнице. Несформированный иммунитет – и организм малыша не справился с «выходом в свет».
Как вы поняли, отсутствие стресса также вредно, как и его чрезмерное количество в нашей жизни. Поэтому важно не избегать его, а учиться переживать, усваивать и извлекать опыт. А также беречь себя от перегрузок.
На одном из семинаров я предложила тест Томас Холмса и Ричарда Райха, с помощью которого можно измерить уровень своего стресса. В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев в жизни произошли какие–то из них, их следует отметить, а баллы в конце подсчитать.
Вот перечень событий:
- Смерть супруга - 100
- Развод - 73
- Разлад в супружеской жизни, разрыв - 65
- Тюремное заключение - 63
- Смерть близкого родственника - 63
- Серьезная травма или болезнь - 53
- Вступление в брак - 50
- Увольнение, потеря работы - 47
- Примирение супругов - 45
- Выход на пенсию - 45
- Болезнь близкого родственника - 44
- Беременность - 40
- Проблемы в интимной жизни - 39
- Рождение ребенка, появление нового члена семьи - 39
- Переход на новую работу, перестройка бизнеса - 39
- Изменение финансового положения - 38
- Смерть близкого друга - 37
- Смена специальности - 36
- Серьезные разногласия в семье - 35
- Крупный заем, ипотека - 31
- Потеря права выкупа заложенного имущества - 30
- Изменение рабочих обязанностях - 29
- Начало самостоятельной жизни сына или дочери - 29
- Конфликты с родственниками жены/мужа - 29
- Выдающийся личный успех - 28
- Жена/муж уходит с работы или начинает работать - 26
- Поступление в ВУЗ или его окончание - 26
- Изменение жилищных условий - 25
- Смена привычек - 24
- Конфликты с начальством - 23
- Изменение режима и условий работы - 20
- Смена места жительства - 20
- Смена учебного заведения - 20
- Смена вида отдыха - 19
- Смена внутрицерковной деятельности, служения - 19
- Перемена в общественной деятельности - 18
- Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры - 17
- Изменение режима сна - 16
- Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания) - 15
- Изменение режима питания - 15
- Отпуск - 13
- Новогодние, рождественские и другие крупные празднества - 12
- Мелкое правонарушение - 11
Результаты:
- Ниже 150 баллов – жизненный кризис незначителен
- 150-199 – легкий
- 200-299 – умеренный
- Свыше 300 – серьезный
Одна из участниц радостные для себя события считала в плюс, а негативные (по ее мнению) вычитала. Кажется логично, правда? ОДНАКО! Совсем не важно, положительное событие происходит или отрицательное. Имеет значение лишь интенсивность. Таким образом, примирение с супругом может быть такой же встряской, как и увольнение с работы. Если вы решили опробовать этот тест на себе, то все баллы нужно суммировать.
Чем серьезнее кризис, тем вероятность заболеваний выше. Но вы можете заметить, что у людей с одинаковыми баллами по этому тесту может быть абсолютно разное состояние организма. Это связано как с влиянием дополнительных стрессоров, который не учел создатель этой методики (например, тех, что на фоне влияют на наш организм, вызывая дополнительное напряжение: шум, многолюдность, плохая погода), так и со стрессоустойчивостью и индивидуальными различиями.
В следующей статье я поделюсь с вами полезными техниками для снятия стресса. А пока можете посчитать, сколько баллов у вас. Пишите об этом в комментариях!
@iparfenova