Согласно исследованиям Brigham Young University, наилучший метод продления жизни - это интенсивные упражнения. Они воздействуют на организм на клеточном уровне, влияя на длину теломеров.
Теломеры - это протеиновые окончания хромосом. Они контролируют биологические часы и процесс старения. Каждый раз, когда клетка организма человека делится, небольшая часть теломера исчезает. То есть по мере старения теломеры постепенно укорачиваются.
Что говорит наука
Команда ученых Brigham Young University выяснила, что индивидуумы, серьёзно тренирующиеся с отягощениями и выполняющие аэробные упражнения, имеют более длинные теломеры по сравнению с людьми, ведущими пассивный образ жизни. Фактически, ученые объявили, что
интенсивные тренировки дарят вам дополнительные 9 лет жизни по сравнению с малоподвижными сверстниками.
Нужно отметить, что ученые также обнаружили, что любители высокоинтенсивной активности имеют еще 7 лет форы перед теми, кто тренируются со средней интенсивностью. Пример высокого уровня физической активности ученые определили как 30 минут бега для женщин пять раз в неделю и 40 минут бега для мужчин также пять раз в неделю.
Механизм сохранения длины теломеров ещё неизвестен, однако похоже, что интенсивные упражнения регулируют и подавляют оксидативный стресс и воспаление, что ведет более крепкому здоровью и увеличению продолжительности жизни. Воспаления - это именно то, что ведёт к клеточной деградации и является одной из причин возрастных заболеваний, таких как диабет, сердечные болезни, рак, болезнь Альцгеймера и других.
Что делать?
Мы не были бы спортивным каналом, если бы не предложили вам тренировочный протокол, отвечающий этим новым открытиям. Конечно мы не рекомендуем бегать, поскольку бег создает ударную нагрузку, представляющую опасность для стареющих суставов и связок. Мы будем говорить о строящей мышцы программе работы с отягощениями.
Предлагаемый тренировочный протокол объединяет все преимущества силовой тренировки и кардиотренинга.
Программа должна выполняться за минимальное время при максимальных усилиях. Вам следует выполнять 1-2 подхода в упражнении и 1-3 упражнения на каждую часть тела. Все подходы должны выполняться до позитивного мышечного отказа за исключением разминочных. Это означает, что вы стремитесь к 20-30 повторениям в каждом сети.
4 дня в неделю
- День 1 - грудь, дельтоиды, пресс
- День 2 - ноги, икры, пресс
- День 3 - две 30-минутные кардиосессии с неизменной нагрузкой при пульсе 125-140 ударов в минуту
- День 4 - спина, трапеции, пресс
- День 5 - руки, пресс
- Дни 6 и 7 - четыре 45-минутные кардиосессии с неизменной интенсивностью при пульсе 125-140 ударов в секунду
Рекомендуемые пищевые добавки
Работа была бы неполной, если бы мы не предложили вам пищевые добавки и препараты, которые в комбинации с вышеприведенной тренировочной программой могут помочь обуздать клеточные воспаления.
Метформин. Данный препарат постепенно понижает инсулин и уменьшает степень сосудистых воспалений. Необходим рецепт. Принимать нужно от 250 мг до 1 грамма в зависимости от веса тела и пола.
Куркумин работает, снижая уровни двух воспалительных энзимов - LOX и COX-2. Принимайте по 3-5 грамм и всегда вместе с жирами.
Омега-3 жирные кислоты. Их приём помогает изменить соотношение омега-3 и омега-6 в системе. Чем выше уровень омега-6 в организме и чем ниже уровень омега-3, тем более выражено воспаление, поэтому мы стремимся поднять омега-3. Хорошей дозой будет 4-6 грамм в день.
Бромелаин. Результаты исследований показывают, что данное вещество препятствует образованию провоспалительных факторов, не влияя на противовоспалительные. Предлагается принимать по 1,5-2 грамма в день.
Авторы: Джей Кэмпбэлл и Джим Браун
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
