Правильное питание – это основа здорового образа жизни. Сейчас почти всегда проблема с лишним весом возникает от избытка легкоусваиваемой высококалорийной пищи и недостаточной активности по отношению к потребляемым калориям простыми словами-сидим больше кушаем много и жирно.
1. В основе здорового питания лежат фрукты, овощи, бобовые, орехи, птица и рыба и цельнозерновые продукты (например, рис, овсянка, гречка и т.п.)
2. Потребление чистого сахара рекомендуется сократить до 5%-9% от суммарного энергопотребления — около 20 - 30 грамм для среднестатистического человека.
3. Ставить в приоритет «полезные» жиры которые содержатся в авокадо, рыбе(больше всего в красной), орехах, оливковом масле.
4. Стараться избегать трансжиры (не совсем полезных жиров) , содержащиеся в блюдах быстрого питания, майонезе, маргарине и т.д.
ПОТРЕБЛЯЙ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ
Самый главный и основной секрет жиросжигания… не поверите - это потребляй меньше калорий, чем тратишь. Но ни в коем случае не садитесь на всякие, там «кабачковые диеты» особенно, если у вас активный- реактивный образ жизни, это может навредить вашему здоровью на долгосрочной перспективе. Есть такой интересный эффект, название которому «йо-йо». По-русски говоря , после «экстремальных» диет вес человека, быстро возвращается обратно набирая прежде всего жир это защитная функция организма на голодание.
ПЕЙ ВОДУ – банально, но действенно
Я и ты, дорогой читатель, по большей части состоим из воды. Вода участвует во всех обменных процессах и просто необходима для функционирования организма, особенно она важна при жиросжигании.
Выпивай хотя-бы стакан (300мл) воды за пару минут перед каждым основным приемом пищи. Этим ты ускоришь свой обмен веществ и немного успокоишь своё чувство голода (покушаешь не так много, как хотелось)
Среднесуточная норма воды для взрослого человека:
-Мужчины ~ 3,3л
-Женщины ~ 2,3л
Но это приблизительные показатели. Всё зависит от индивидуальности, веса, и активности человека.
КАРДИО ВЕРНЫЙ ПУТЬ К БЫСТРОМУ ПОХУДЕНИЮ.
- Кардиотренировки - лучший вид физупражнений для сжигания жира.
- Кардио натощак, после ночного голодания(сна) кардиотренировки значительно эффективнее окисляют жир.
- Кардио улучшает работу сердечно-сосудистой системы [23]. Ведь сердце, это тоже мышца и его нужно тренировать наравне с другими мышцами.
- Кардио положительно влияет на восстановление после упражнений с железом и способствует гипертрофии мышц.
- Рекомендую минимум 25 минут интенсивной аэробной активности(бег, плавание, скакалка, прыжки, велосипед) 3 раза в неделю. А если есть проблемы с суставами, то исключить упражнения сильно их нагружающие.
УПОТРЕБЛЯЙ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Опять же в среднем, все зависит от человека. Жуй (400 грамм) фруктов и овощей в день( фрукты очень настоятельно рекомендую свежие, необработанные) будет достаточно.
В них содержатся много клетчатки, которая помогает в переваривании пищи, снижает риск развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же они хорошо ограничивают наполняя желудок – ты будешь насыщаться быстрее.
Лучшим вариантом будут салаты, кстати о салатах. Напомню, скоро НОВЫЙ ГОД здесь ты можешь взять пару рецептов на красивые и самое главное вкусные и сбалансированные салаты, только много не наедайся!