Выносливость – это одно из главных физических качеств человека, оно показывает способность организма переносить выполнение какой-либо деятельности длительное время без потери работоспособности. Выносливость можно разделить на два вида – сердечно-сосудистая и мышечная. Для повышения сердечно-сосудистой подходят длительные аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед и т.п.). Чтобы улучшить мышечную выносливость, необходимо выполнять упражнения с большим количеством повторений.
Выносливость необходима не только спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, и тем, у кого тяжелый физический труд. Она важна для всех без исключения. Ведь выносливость поможет легче справляться с различными жизненными ситуациями. Кроме того, выносливые люди выглядят привлекательнее, они бодры и энергичны, к концу дня не испытывают сильную усталость в отличие от неподготовленных людей.
Как же повысить общую выносливость? Для этого необходимо регулярно заниматься аэробными нагрузками. Но это необходимо делать длительное время и не прекращать занятие при первой усталости, а через силу выполнять дальше и дальше, как можно длительнее. Аэробные нагрузки не только улучшат вашу выносливость, но и помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес. Хорошей физической нагрузкой для выносливости будет бег. Его можно выполнять как на свежем воздухе, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Нагрузки следует постепенно увеличивать, иначе организм привыкает к ним, и выносливость уже не будет развиваться. Увеличивать можно дистанцию, время пробежки или интенсивность бега, все это принесет огромную пользу вашему организму.
Не важно, что вы выбрали – бег, плавание, велонагрузки, лыжи, игру в большой теннис, необходимо этим заниматься регулярно. Обеспечьте себе хороший отдых и сон. Прием пищи должен быть часа за 2-3 до занятий. Откажитесь от курения и алкоголя. При соблюдении этих правил вы начнете получать результаты уже после нескольких тренировок.
Для увеличения мышечной выносливости подходят такие упражнения – отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, упражнения на пресс. Спортсмены, занимающиеся силовым тренингом, должны включать эти упражнения в свои тренировки, они помогут увеличить концентрацию миоглобина, количество митохондрий и число капилляров в мышцах.
Подписаться на канал!