Данный тренажер любим многими, ведь он отлично сжигает калории, позволяя в значительной степени улучшить внешнюю привлекательность, выносливость и общее состояние здоровья. Однако перед тем, как отправляться в зал на самостоятельную тренировку, важно помнить о правилах, которые позволят сделать занятия эффективнее.
Несмотря на то, что строгих требований к интенсивности занятий, нет, стоит помнить, что для обычного оздоровления подойдут тренировки длительностью 45-60 минут пару раз в неделю. Если же цели куда более значимые – допустим, избавление от лишнего веса, то вполне вероятно, что придется посвящать данному спортивному снаряду (и не только ему) куда большее количество времени.
Также никогда не следует запрыгивать на тренажер на бегу, ведь это может привести к серьезным травмам. При беге важно соблюдать естественное положение тела и свободу передвижения. Не стоит смотреть на движущееся полотно тренажера – иначе велик вариант утраты равновесия, а, следовательно, и падения.
Нежелательно смещаться к заднему краю полотна. Также с тренажера не следует быстро сходить. При первых же тревожных сигналах от сердечно-сосудистой системы, следует сразу прекратить тренировку.
Важно, чтобы движения были правильными – ведь от техники выполнения напрямую зависят результаты. Нужно давать организму достаточную нагрузку, то в то же время и не перегружать его. Ведь избыточные тренировки совершенно неполезны.
Не стоит думать, что простое увеличение скорости движения полотна позволит человеку сразу же похудеть на 20 кг. Результат никогда не приходит сразу, потому скорость передвижения должна быть разумной. Положительные изменения наступят лишь тогда, когда режим питания и интенсивность физических нагрузок начнут пребывать в содействии и гармонии.
Беговая дорожка не так уже безопасна, как можно подумать. Поэтому тренироваться на ней нужно, соблюдая осторожность. После того, как тренировка закончена, желательно принять душ. Конечно же, есть нежелательно.
Если у человека есть привычка вешать на руль беговой дорожки полотенце, важно следить за тем, чтобы оно не упало вниз – иначе полотно вполне может «зажевать» его. А лучше вообще туда его не вешать.
Начинать тренировку стоит с небольшой скорости, постоянно увеличивая ее. В процессе бега необходимо держаться за поручни. По завершении тренировки помещение обязательно проветривается.
Подписаться на канал!