Вы редко пьете рекомендуемые 2 литра воды в день? У вас есть сомнения, правильно ли вы увлажняете организм? Выполните этот простой тест.
Хотите больше узнать об омоложении кожи?
Приглашаем на БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Антиморщины» — ЖМИТЕ!
Рекомендуемое количество жидкости, которое мы должны принимать каждый день, составляет 1,5-2 литра воды, то есть около 6-8 стаканов. (Кому это удается?!) Дефицит воды может вызвать усталость, боль или головокружение, а также снижение упругости кожи.
Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, все, что вам нужно сделать, это выполнить простой тест на тургор кожи – дают совет на сайте Национальной библиотеки медицины. Как его сделать?
Ущипните кожу на тыльной стороне ладони большим и указательным пальцами, подождите несколько секунд, а затем отпустите.
Если кожа сразу возвращается к своей форме, это признак того, что ваше тело достаточно увлажнено.
Если деформация сохраняется некоторое время, это сигнал от кожи, что вам нужно больше H2O.
По данным Национальной медицинской библиотеки, показателем гидратации организма может быть тургор кожи, т. е. ее упругость и эластичность, которые проявляются в способности изменять форму кожи и сразу возвращаться в исходное состояние. Тургор - это состояние напряжения клеточной стенки, которое возникает в результате внутриклеточного гидростатического давления на нее. Нехватка воды на клеточном уровне означает ненормальный тургор - это означает, что коже нужно время, чтобы вернуться к своей естественной форме.
Еще одним показателем недостаточного увлажнения является цвет и запах мочи. Прозрачная, легкая моча без запаха показывает нужный уровень воды в организме, темно-желтая с интенсивным запахом – это сигнал от тела, что стоит достать бутылку воды.
Как добиться оптимального?
Мы также «делаем» рекомендованную норму потребления жидкости, выпивая кофе, чай, пить соки или есть фрукты. Тем не менее, мы должны быть осторожны, потому что можем переусердствовать с сахаром или калориями (кроме того, кофе вымывает магний). По данным NHS, общее потребление фруктовых и овощных соков не должно превышать 150 мл или небольшого стакана в день.
С одной только водой Вы можете также переусердствовать! Питье слишком большого количества воды может быть вредным для организма (натрий вымывается из организма, что может привести к гипонатриемии: слабости, тошноте и даже отеку мозга).