Уверен, что каждый, когда услышит имя Арнольд, сразу подумает об этом знаменитом человеке. Можно долго спорить о разных вещах связанных с ним, но точно нельзя отрицать его вклад в спортивную культуру. И лучший способ с этим познакомится - это прочитать книгу Арнольда, "Новая энциклопедия Бодибилдинга". Всем советую к прочтению, ведь там вы можете найти кучу полезной информации связанной с фитнессом, начиная от основ, заканчивая продвинутыми фишками. По этому, сегодня, я хочу рассказать, про 5 самых полезных вещей, которые я узнал из этой книги.
1 - Исключите отвлекающие факторы из тренировок
Посмотрите на хоть одну запись тренировок Арнольда и вы увидите
его уровень концентрации и интенсивности. Чтобы такого добиться, в первую очередь, нужно избавится от всех отвлекающих факторов и быть полностью сконцентрированным на тренировках! Это он написал, практически в самом начале книги, потому что от интенсивности напрямую зависит рост мышечной массы. И сейчас эта проблема актуальна, как никогда, ведь у всех нас есть телефоны, которыми мы всегда пользуемся во время тренировок. Просто попробуйте провести неделю тренировок без телефона, не отвлекаясь на разговоры и вы сразу почувствуете разницу!
2 - Найдите партнера чтобы соревноваться
Многие ходят в зал с друзьями, но для большинства, это только ухудшает результаты, из-за разговоров и тому подобного. Но, Арнольд рассказал, как можно наоборот, получить из этого выгоду! Устраивайте соревнования с друзьями. У многих есть куда больше сил, чем они себе представляют, ведь зачастую, наша лень, просто не позволяет использовать все наши ресурсы на максимум. И лучший способ с этим бороться - это, найти мотивацию делать большие. По этому, берите друга и добавьте в свою тренировку соревновательную искру! Например, можно пытаться обогнать друг друга по количеству повторений. Это выжмет из вас все соки, ведь вы будете стараться победить, так уж устроен человек, а еще поможет лучше контролировать силы.
3 - Разнообразие
Крайне важная деталь тренировочной программы, на которую многие забивают, мешая своему прогрессу. И под словом разнообразие, я подразумеваю не только разные упражнение, но и техники! Делайте дропсеты, добивки, негативные повторы, полтора повтора. Ваши тренировки никогда не должны быть комфортными для вас! Если чувствуете, что каждая тренировка рук, проходит по одному и тому же плану, к которому вы уже привыкли, исправьте это! Сложно = эффективно. Эта формула работает практически везде и вы не должны забывать про это в зале.
4 - Поэтапное разделение упражнения
Это довольно известная техника Арнольда, но я все равно решил включить её в эту статью, ведь она позволяет просто нереально загрузить бицепс! Суть в том, что нам надо разбить обычное повторение на 3 этапа :
- Нижняя фаза (до угла в 90 градусов) - 7 повторений
- Сразу переход на верхнюю фазу ( от 90 градусов до полного сгибания) - 7 повторений
- Полная амплитуда (обычный подход) - 7 повторений
Получается, что в одном подходе мы умещаем целых 21 повторение. Несомненно, это намного сложнее чем делать обычные сгибания, но опять же, таким образом, мы можем максимально использовать свои силы.
5 - Одно упражнению за тренировку
И последняя техника, про которую мы поговорим сегодня - это, тренировка одного упражнения. В первый раз про неё я услышал в интервью Арни и повторно наткнулся в его книге. Возможно, прозвучит странно, но это действительно рабочая схема, особенно если вы новичок и имеете трудности с определенным упражнением. Например, мне, это очень помогло освоить становую тягу и жим! Но, не стоит затягивать такие тренировки! Конечно, Арнольд делал одно упражнение больше часа, но все мы должны понимать, что этого можно достичь, лишь употребляя препараты, что я крайне вам не советую! Так что, для нас, оптимальное время тренировки будет, 20-30 минут.
А на этом все. Надеюсь, вы нашли здесь что то интересное и если это действительно так, то пожалуйста, оставьте лайк, подпишитесь на канал и напишите в комментарии, что думаете о железном Арни.
А так же, читайте мои другие статьи :