Сегодня у нас кое что интересное, особенно для людей с больными коленями и суставами. Подглядел в англоязычном интернете один способ прокачки ног, которым спешу поделиться. Он не сильно популярен, но может работать (сам ещё не пробовал).
Суть в том, что тренировать ноги мы будем не по классике: никаких приседаний со штангой. Вместо этого мы воспользуемся велотренажёром.
Как тренироваться:
Наша задача, это 10 минут кручения педалей. При этом, в конце ноги должны гореть, каждая фибра мышц на ногах должна поработать на максимум. Для этого придётся поискать необходимую скорость, которую можно постепенно ослаблять ближе к концу заезда.
Главный бонус
Велосипед - самый безопасный способ нагрузить ноги. Он наименее опасен для суставов, а при грамотно выбранной скорости способен отлично нагрузить мышцы.
Чего избегать
Нельзя превратить это в кардио тренировку. Конечно, на классический подход на 12 повторений это не будет похоже. Однако следует помнить: мы за мышцами, кардио потом.
Кстати: кардио и силовую тренировку желательно разделять. Чем больше между ними времени, тем лучше.
Заключение
Вот собственно и всё об этой тренировке. Лично я не верю, что она сравнится с приседаниями со штангой, но, возможно, она будет отставать не так уж катастрофически. Ну а у людей с травмированными коленями выбора особо и нет.
