Угнетенное состояние после родов часто связано с послеродовой депрессией: её несложно диагностировать самостоятельно, зная основные проявления этой коварной похитительницы настроения и сил. Отличная новость для всех, стоящих на пути избавления от недоброй напасти: победить ее легче, чем кажется и сделать это можно за срок около трех недель.
Победа не будет легкой и быстрой, это важно понимать: никто не «проваливается» в пучину постнатальной депрессии за минуту, соответственно, никто и не выходит из нее за миг. Поверьте в свои силы и в бой!
1. Спите. Новорожденный ребенок часто забирает максимальное количество времени днём, и не менее часто маме не удается поспать и ночью: смена подгузников, кормления, колики, зубы... Недосып неизбежно сказывается на самочувствии и состоянии организма, а без качественного сна победить депрессию невозможно. Здесь важно не пытаться добиваться высоких достижений и попросить помощи у мужа или бабушек: любящие люди обязательно помогут, дав шанс на восстановление.
Не стоит пытаться готовить ресторанные блюда, если нет сил, не стоит вырезать «куски» сна во имя чистого унитаза или поглаженного белья. «Ешьте слона лягушками», разбивая дела на мелкие задачи, легко выполнимые в течение дня.
2. Питайтесь правильно и разнообразно. Современный подход к грудному вскармливанию не предполагает жестких ограничений, поэтому молодые мамы могут вносить в свой рацион десятки блюд с необходимыми нутриентами. Умеренное потребление сахара и соли не критично, а вот от копченой, маринованной, ненатуральной пищи стоит отказаться.
3. Постарайтесь разнообразить быт: долгие прогулки на свежем воздухе, выезды за город, встречи с друзьями, хобби, интересное кино, книга — подойдет всё, что доставляет радость и позволяет расслабиться.
4. Наслаждайтесь ребенком, несмотря на усталость. Дети растут невероятно быстро— это я могу сказать как мама двухлетней дочери. Уже через неделю малыш станет другим и время никогда не получится вернуть назад. Лучшее время здесь и сейчас: у вас есть лучшее, что дарит жизнь женщине, в ваших руках целый мир, маленький космос и огромное счастье. Целуйте, обнимайте, качайте, играйте, любуйтесь крошкой — улыбка родного человека побеждает постнатальную депрессию в два счёта.
5. Не переставайте быть женщиной во всех смыслах. Мудрый любящий мужчина сумеет стать помощником в любые времена, помогая с ребенком и не забывая баловать любимую. Говорите с мужем открыто, не бойтесь рассказать о самочувствии, просите помощи. Отлично, если вы найдете время на поход в кинотеатр или сможете устроить романтический ужин. Не теряйте былых чувств, позволяя себе оставаться не только мамой, но и любимой женщиной. Кстати, качественный секс увеличивает выработку молока, помогая наладить лактацию: в процессе оргазма выделяется огромное количество окситоцина, вызывающего прилив молока. К тому же выделяются эндорфины — гормоны радости.
Ребёнок, растущий в счастливой семье, станет успешным человеком и гармоничной личностью. А для создания благоприятной обстановки в доме важно победить плохое настроение, и, тем более, депрессию, независимо от её разновидности.