Всем привет меня зовут Мария Мироневич и я блогер , рассказываю о своем опыте снижения веса уже на 51 кг .
Один из самых часто задаваемых вопросов , у меня встал вес , что мне делать ?!
Сегодня мы разберем причины по которым это происходит и конечно ответим на вопрос что делать .
Обычно человек, который понял что у него лишний вес , видит перед собой только один путь - ДИЕТА . Нужно побороть лишний вес быстро , а значит нужна строгая диета .
А наш организм привыкает ко всему , и конечно вес останавливается, наше тело переходит в "экономичный " режим . Приведу пример , Вам снизили зарплату и убрали премию , и Вы точно не пойдете в магазин за банкой черной икры , Вы начнете экономить , ведь есть ОСНОВНЫЕ траты , квартплата , питание , проезд и т. д.
Также и наш организм бросает все силы на поддержание ОСНОВНЫХ потребностей нашего тела , и в таких условиях не готов отдавать жир .
Еще очень важно , что похудеть можно максимально на 4 кг ЖИРА в месяц , т.е 1 кг ЖИРА в неделю.
Вот причины по которым стоит вес :
1 . Проблемы со здоровьем.
Если Вы делаете все правильно , без сильных ограничений , а вес стоит длительное время , конечно стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Ведь лишний вес это не только отражение в зеркале , которое совсем не радует , это и нагрузканагрузка на все системы организма, возможно уже возникли проблемы со здоровьем.
2 .Недостаточное или чрезмерное употребление соли .
Не зря существует словосочетание водно- солевой баланс . Соль необходима (в ограниченном количестве) для нормальной работы нашего организма.
Если употреблять недостаточно, как ответ , наше дело будет задерживать воду .
Не менее опасна обратная ситуация , употребление слишком большого количества соли и как следствие отеки .
3 .Рост мышечной массы .
Если посещаете силовые тренировки , то вес может не только остановится , но и начать расти , тут очень важно измерять объемы.
Жир и мыщцы , при одинаковом весе имеют разный объем .(объем жира больше объема мышц )
Тут выхода два: или менять вид тренировок или продолжать , зная причины по которым вес остановился .
3 . Недостаточное употребление воды .
Наше тело на 60 % состоит из воды , вода и растворитель и проводник , участвует во всех жизненно важных процессах .
Всемирная Организация Здравоохранения для здоровых людей рекомендует выпивать 30 мл воды на кг веса , если Ваш вес 100 кг то Ваша норма 3 л , 90 кг - 2,7 л , 80 кг- 2,4 л и т.д
Если воды употреблять недостаточно , то опять наш организм начинает задержать воду необходимую для почти всех обменных процессов.
4 . Запор .
Большое количество диет основаны на ограничении углеводов (овощей и фруктов) это белковые и кето диета .
Для работы нашего пищеварения необходима клетчатка , которая содержится в овощах и фруктах .
Если Вы включили в свой рацион достаточное количество овощей и воды , а проблема осталась , тогда конечно нужно обратиться к врачу .
5. Отсутствие режима труда и отдыха.
Мы устроены таким образом , что ночью должны отдыхать , а при свете солнышка бодрствовать . Если заведенной природой порядок нарушается , то вырабатываются гормоны стресса и в таком случае , наш организм жир не отдает.
Это касается мам , у которых , маленькие дети и людей у которых , сменный график работы сутки , четырехсменка и т . д
В таком случае надо бережнее относиться к своему здоровью и дать себе больше времени .
6 .Перестройка организма.
В то время , пока мы ждем заветных цифр на весах , в нашем теле происходит огромное количество разных процессов : уменьшается количество циркулиреумой крови , сердце и сосуды привыкают к другой нагрузке и конечно подтяжка кожи , и в такие периоды вес может стоять .
7 . Срывы .
Простой закон физики , чем сильнее действие , тем сильнее противодействие.
Чем сильнее Вы стараетесь , сильно ограничиваете калорийность и рацион , трудитесь до 7 пота в спортзале , тем чаще бывают срывы .
8 . Месячные
Во время менструации физиологические колебания веса могут достигать 2 - 3 кг .
А Вы сталкивались с остановкой веса в процессе похудения? Всем добра и любви)
Подробнее в моем видео на YouTube канале Как Похудеть Мария Мироневич :
