Ученые Бристольского университета провели исследование с участием 250 работников трех организаций, отобрав их по двум критериям: наличию спортивного зала для тренировок и доли сотрудников, занимающихся сидячей работой.
Результаты превзошли все ожидания. В дни тренировок концентрация внимания участников повышалась на 21%. Также на 22% сокращалось количество просроченных дедлайнов и на 25% снижалось количество незапланированных перерывов в работе. Кроме того, в дни тренировок рабочая мотивация сотрудников вырастала на 41%
Но что делать если времени для полноценной силовой или кардио тренировки просто нет?
Тут нам на помощь приходят статические упражнения. Короткие легкие упражнения в течение дня для снятия утомления и поднятия настроения.
Вот пять таких упражнений
Чатуранга
1.Войдите в Высокую планку
2.Задействуйте все мышцы
3.Плавно опускайтесь
4.Удерживаете позу в таком положении
Кобра
1. Лечь на живот на пол.
2. Ноги расположить параллельно, вытянув носки. При первых исполнениях ноги не смыкать для упрощения.
3. Руки должны быть расположены так, чтобы при подъеме корпуса локти оказались под плечевыми суставами.
4. Поднять верхнюю часть корпуса, опираясь на локти и вытягивая шею.
5. Голову не запрокидывать, а стараться максимально вытягивать заднюю поверхность шеи и позвоночник, направляя подбородок вниз, к груди.
Собака мордой вниз
1.Встаньте на четвереньки,ноги и руки поставьте на ширине плеч.
2.Упритесь ладонями в пол и прогнитесь в пояснице,одновременно , вытягиваясь ягодицами вверх и выпрямив на максимум колени.
3.Старайтесь дотянуться пятками до пола.
4.Задержитесь в этой позе подольше, а затем аккуратно вернитесь в исходную позицию.
Поза кошки
1.Встаньте на четвереньки
2.Упритесь ладонями в пол
3.Прогнитесь в спине,поднимая ягодицы и голову как можно выше , а живот опуская как можно ниже.
Лодка
1.Сядьте на коврик
2.Отведите руки на спину , а ногами упритесь об пол.
3.Поднимите ноги как можно выше , а руками тянитесь в сторону коленей.Опора-ваши ягодицы.Балансируйте в таком положении как можно дольше.
При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на правильном положении конечностей и всего тела. В этом случае дискомфорта быть не должно, только приятное чувство усталости и преодоления сопротивления собственного тела.
Данные упражнения отлично вас взбодрят и после их выполнения обязательно повысят ваши продуктивность.