Привет всем посетителям моего канала. В очередной раз рад поделиться моим опытом похудения, я избавился от лишнего веса и снова стал вести активный образ жизни, об этом я рассказываю в своих статьях и делюсь тем как мне это удалось.
В этой статье я напишу меню на неделю состоящее всего из 1200-1400 ккал, но очень разнообразное и насыщенное, как рекомендации по снижению весу. Можно сказать, что с него все и началось.
1 день. Не факт, что это должен быть понедельник, начать худеть лучше сразу, а не откладывать до понедельников))
Завтрак
Яйца куриные вареные 2 шт. - 160 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок 35 г. - 68 ккал
Огурец 1 шт. среднего размера 80 г. - 11 ккал
Банан среднего размера 1 шт - 80 ккал
Всего - 319 ккал
Ланч
Кефир нежирный 1 стакан - 60 ккал
Яблоко 1 шт среднего размера - 37 ккал
Семга слабосоленая 30 г - 65 ккал
Всего - 162 ккал
Обед
Бульон куриный 200 мл - 6 ккал
Ржаной хлеб 1 кусок - 68 ккал
Курица отварная 200 г - 340 ккал
Томат среднего размера 1 шт - 18 ккал
Салат 100 г - 17 ккал
Всего - 449 ккал
Полдник
Йогурт фруктовый 1 стакан - 88 ккал
Ужин
Говядина отварная 150 г - 381 ккал
Салат 100 г - 17 ккал
Томат 1 шт среднего размера - 18 ккал
Всего - 416 ккал
Основные правила такие как я описывал в своей статье, крайний прием пищи осуществляется не позднее чем за 4 часа до сна, в течении дня нельзя чтобы чувство голода поэтому в перерывах между приемами пищи пейте больше жидкости не менее 1,5 литров воды в день.
Будете голодать организм будет делать запасы из жира, будете пить мало воды доведете организм до обезвоживания. Занимайтесь спортом это поможет сохранить вашу мышечную массу и избавляться от жира и не забывайте про отдых, здоровый крепкий сон не менее 8 часов и отдых между тренировками.
2 день
Завтрак
Каша овсяная молочная 200 г - 204 ккал
Хлеб белый кусок - 92 ккал
Кофе с молоком - 20 ккал
Всего - 316 ккал
Ланч
Зефир 1 шт - 61 ккал
Яблоки 2 шт среднего размера - 74 ккал
Всего - 135 ккал
Обед
Треска 200 г - 156 ккал
Картофель отварной 3 шт - 164 ккал
Огурец 1 шт среднего размера - 9 ккал
Томат 1 шт среднего размера - 18 ккал
Салат 100 г - 17 ккал
Всего - 364 ккал
Полдник
Слива 4-5 шт - 129 ккал
Ужин
Винегрет 200 г - 184 ккал
Минтай тушеный 150 г - 110 ккал
Сок томатный 1 стакан - 38 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок - 68 ккал
Всего - 400 ккал
Придерживаясь такого меню вы начнете терять в весе свой первые килограммы, в дальнейшем вы и сами будете в этом разбираться и чередовать или заменять продукты на те которые вам ближе. На этом меню я потерял 25 килограммов веса. Со временем как и я, вы научитесь и поймете что можно употреблять в пищу и любимые блюда применяя некоторые хитрости как в этой статье.
День 3
Завтрак
Каша рисовая молочная 300 г - 291 ккал
Кофе с молоком - 29 ккал
Всего - 320 ккал
Ланч
Апельсины 2 шт - 80 ккал
Обед
Суп с макаронами 200 мл - 96 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок - 68 ккал
Капуста цветная отварная 200 г - 60 ккал
Томат 1 шт среднего размера - 18 ккал
Перец сладкий 1 шт среднего размера - 27 ккал
Горошек зеленый 100 г - 40 ккал
Всего - 309 ккал
Полдник
Кефир нежирный 1 стакан - 60 ккал
Вафли с фруктовой начинкой 2 шт - 105 ккал
Всего - 165 ккал
Ужин
Картофель отварной 2 шт - 114 ккал
Рыба (зубатка) 200 г - 228 ккал
Всего - 342 ккал
А теперь после такого меню на неделю с которого я начал свое похудение подведем некоторые итоги, сейчас конечно имея уже опыт в данном вопросе я бы некоторые продукты заменил, блюда бы поменял, вообщем сделал бы все под себя, но для тех кто ничего об этом не знает, как я когда-то может стать хорошим началом. Главное придерживаться советам из моей статьи и не забывать о вещах которые должны быть у вас перед тем как начать менять себя.
Понравилась статья, ставьте лайки, подписывайтесь на канал
Похудения Вам!