Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени из восьми часового рабочего дня вы действительно заняты полезным делом, а сколько тратите на просмотр соцсетей и болтовню с коллегами. Наш мозг хочет постоянно на что-то переключиться. Особенно, когда нам нужно на продолжительное время сосредоточиться на работе.
Хай! Сегодня я расскажу о том, как развить своё внимание, а тем самым повысить свою продуктивность в рабочее время.
Я самый настоящий некромант невнимательности. Мне очень тяжело сосредоточиваться на выполнении определенного задания, особенно, когда я работаю. Чтобы исправить, я решил воспользоваться советами из книги Криса Бейли «Гиперфокус». Кто такой Крис Бейли? Это самый известный в мире специалист по изучению внимания и концентрации. Поэтому я буду учиться овладеть своей концентрацией и расскажу вам, как это делается.
Из-за недостатка внимания я страдал с самого детства, например, в во время диктанта я мог допустить ошибки в элементарных словах. Однажды написал слово «небо» через «в», потому что, как говорят в школе -считал ворон. Ещё из-за этого я не смог хорошо играть в шахматы, потому что я отвлекался и мог допустить элементарную ошибку и проиграть уже на третьем или четвёртом ходу.
Крис Бейли, написал книгу "Гиперфокус..." В ней отмечается важность навыка, которая позволяет управлять вниманием, сосредотачивать его на работе. Он считает, что умение сосредоточиться важно не только для продуктивности, но является одним из важных факторов благополучной жизни, вообще. Ведь сосредоточенность делает нас успешным в учёбе, работе, позволяет найти более подходящее решение, и меньше употреблять инфомусора.
Если вы отвлекаетесь также часто, как я, то у меня хорошая новость. Мы с вами не одни такие. По статистике, ваш коллега, работая за компьютером, начнёт отвлекаться уже через 40 секунд. Дело в том, что наш мозг устроен так, что ему хочется отвлекаться постоянно, потому что он получает дофамин — гормон удовольствия.
Для начала, давайте разберёмся, а на чем нам необходимо сосредоточиться?
Бейли предлагает нам все, чем мы занимаемся в ходе работы или учёбы разделить по двум параметрам: продуктивные (интересные) и непродуктивные (скучные). Всего получается 4 категории вещей, которые можно вынести в квадрат.
Непродуктивные и непривлекательные задачи.
Например, прибраться на рабочем месте, переложить папки с места на место, разобрать документы на ноутбуке. Мы занимаемся подобными вещами, когда откладываем действительно важные задачи. Такая деятельность — активная форма лени.
Продуктивные, но не привлекательные задачи. Сам Бейли выносит сюда телефонные звонки и совещания. Это ваши непрямые рабочие обязанности, но помогают вам хорошо работать.
Непродуктивные, но очень привлекательные занятия. Это трёп в соцсетях и мессенджерах с друзьями, болтовня и приколы с коллегами. Все то, что точно не помогает нам в работе, а лишь отвлекает. Кстати, пока мы работаем, мы отвлекаемся между различными приложениями до 500 раз. По подсчётам Бейли, чтобы вернуться к продуктивной работе после того, как отвлеклись, необходимо 25 минут.
И, наконец, самый полезный кусок нашего пирога концентрации — это самые продуктивные и самые привлекательные задачи. Состояние гиперфокуса позволяет нам не красть время у самих же себя, когда мы занимаемся этими важными задачами. Распределить свои задачи по указанным категориям — это самый первый шаг, но и самый важный, чтобы научиться контролировать своё внимание.
Наше умение концентрироваться ограниченно двумя вещами: объёмом информации, которую мы можем усвоить и оперативной памятью нашего мозга.
Пространство-внимание — это возможность мозга сосредоточиться на какой-то задаче и обрабатывать её в определённый момент времени. Гиперфокус — это заполненность нашего пространства-внимания какой либо задачей до краёв. Чтобы войти в это состояние, необходимо выполнение четырёх условий:
Первое: выбрать самый первостепенный объект внимания.
Второе: Избавиться от отвлекающих факторов.
Третье: Сосредоточиться на объекте из первого пункта.
Четвертое: Постоянно возвращаться к выбранному объекту и постоянно фокусироваться на нем. Как мы уже поняли, наше внимание не резиновое, поэтому стоит ограничивать число задач, которые мы ставим перед собой.
Чтобы лучше сосредоточиться на работе — чётче формулируйте свои намерения. Так вы лучше поймёте, что хотите сделать, и тем проще вам будет выполнить работу. Крис Бейли провел эксперимент: на протяжении одного месяца он мог пользоваться телефоном только по полчаса в день. Результат не заставил себя ждать: Бейли заметил, что стал лучше фокусироваться на задачах, стал более сосредоточенным, его внимание улучшилось.
Бейли рекомендует входит в гиперфокус постепенно. Для начала попробуйте поработать ни на что не отвлекаясь 15 минут с перерывами. Мне, по началу, удавалось работать сконцентрировано, ни на что не отвлекаясь, 40 минут. Потом начинаешь от гиперфокуса реально уставать с непривычки. Конечно, лучше всего определить для себя промежутки вашей наивысшей работоспособности. Нельзя сразу стать гиперпродуктивным ниндзя. Важно, чтобы физически вы были готовы отлично поработать, Бейли советует постоянно контролировать себя. Во время выполнения задачи необходимо спрашивать себя, не отвлеклись ли вы и выполняете ли вы ту задачу, которую поставили перед собой. Самоконтроль очень важен, когда вы только начинаете пробовать гиперфокусированный принцип работы.
Я стал увеличивать своё пребывание в гиперфокусе, научился немного концертировать своё внимание, и, самое главное, стал больше избавляться от отвлекающих факторов, при том не только в работе, но и в жизни. Надеюсь, что и вам советы из моей статьи тоже помогли.
Спасибо, что дочитали мою статью до конца!