В сети есть много информации от врачей, финтесс-тренеров, диетологов и просто экспертов-самоучек о том, как дожить до 100 лет и при этом не страдать от болезней старости: повышенного давления, сахарного диабета, артрозов и других патологий. Кто-то советует особенное питание только из белка или жиров, кто-то разработал специальную систему тренировок.
Я хочу с вами поделиться своими тремя правилами, которые сохранят и приумножат ваше здоровье на многие годы.
Правило № 1 - активное движение
ВОЗ рекомендует ежедневно проводить 30 минут в активных тренировок. Спорт полезен для сердца и сосудов, укрепляет их, адаптирует к нагрузкам. Это не обязательно должен быть фитнес-клуб. Вы можете больше ходить, например, не ехать 2-3 остановки до метро, а пройти их быстрым шагом. На работе каждый час устраивайте небольшую разминку: раз в час приседайте, пройдитесь по офису, на обеденном перерыве выгляните на улицу и прогуляйтесь.
В выходные дни планируйте езду на велосипеде, бадминтон или пробежку. Так вы сможете и пообщаться с родными и поразмяться.
Если вы никогда не занимались спортом начните с быстрых прогулок. Для людей старшего возраста отлично подойдет скандинавская ходьба. Главное - регулярность!
Правило № 2 - рациональное питание
70% нашего здоровья зависят от питания. Если хотите, чтобы давление было в норме навсегда откажитесь от жирного мяса, сладостей и тортов, копченостей, колбас и прочих полуфабрикатов. Ответственно отнеситесь к способу приготовления продуктов: вместо жарки тушите или готовьте на пару, ешьте овощи без термической обработки.
Каждый день нужно съедать около 500 грамм овощей, среди которых обязательно должны быть зелень и ягоды. Ферментированные продукты тоже очень полезны, особенно квашеная капуста. Приучите себя есть жирную морскую рыбу 1-2 раза в неделю, и атеросклероз вам не будет страшен.
Правило №3 - обследуйся вовремя
Профилактика всегда лучше лечения, а последнее на ранних стадиях всегда успешнее. Поэтому важно регулярно посещать своего доктора.
Обязательные регулярные обследования:
- измерение артериального давления;
- общий анализ крови и мочи;
- липидограмма (холестерин и его фракции);
- уровень сахара в крови;
- ЭКГ.
Целесообразность и частоту скрининга нужно обсуждать с врачом: в зависимости от состояния вашего здоровья некоторые мероприятия будет необходимо проводить ежедневно, а другие 1-2 раза в год.
Успех будет в том случае, если вы начнете заниматься своим здоровьем смолоду. Выполняя эти 3 правила, вам не грозит высокое давление и все его осложнения. Задавайте свои вопросы в комментариях, а статье не забудьте поставить лайк 👍!
Читать далее: Почему гипертоники часто ходят в туалет ночью?
Читать далее: Как вычислить свое идеальное артериальное давление?