Широкая спина! Часть2
Если Вы захотели стать бодибилдером, или просто "подкачаться" лучшей программы Вам не найти!
С 2009 года я работаю по ней и вот каких добился результатов:
Введение: данная тренировка увеличивает Ваши силовые показатели и способствует мышечному росту.
- Первое упражнение "Dead Lift" - Мёртвая тяга! Такое название из за того, что в данном движении нагрузка ложится на поясницу, ноги и руки практически не работают, а помогают выполнить разгибания позвоночника. Выполняется "Пирамида" 40 кг на 20 раз, 50 х 15, 70 х 12, 90 х 10, 110 х 7-8, 130 х 5-6, 150 х 3-4. Если Вы можете тянуть больший вес, пробуйте, но соблюдайте правильную технику. Перерывы между подходами 3-5 минут.
- Второе упражнение тяга в тренажёре к поясу сидя. Многие спрашивают, а почему в тренажёре, почему сидя, а не стоя? Всё просто, если у Вас правильно составленная программа тренировок, то нагрузка между ногами, руками, спиной распределена правильно и Вы не получите "перетрен"!
- Третье управление подтягивания на турнике с отягощением
3-4 подхода на 8-10 раз +5-20 кг
- Четвёртое управление" Памп" делайте 3-4 подхода подтягивания в отказ 15-20 и более раз в подходе, сколько сможете!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новое!
Уважаемый читатель! Если Ты дошёл до конца статьи и читаешь эти строки, то я уверен, что Ты почерпнул, что то полезное для Себя и если поставишь мне Лайк и напишешь Свой комментарий это поможет увидеть статью большему количеству людей и, я уверен, она будет им полезна! А кроме того ты можешь мне написать WhatsApp 8951831082 и я лично тебя проконсультирую и напишу программу тренировок для тебя индивидуально!
