В этой статье я расскажу Вам о тех необходимых упражнениях, которые надо выполнять для гармонично развитого, красивого тела, как у мужчин (парней), так и женщин (девушек).
Чтобы развить красивое тело не достаточно бегать, чтобы похудеть, надо выполнять и другие физические упражнения.
Тренировка спины.
1. Подтягивания на перекладине (турнике) 3-4 подхода по 10 раз широким хватом. (если не можете, то тяга верхнего блока)
2. Подтягивания на перекладине (турнике) 3-4 подхода по 10 раз узким (обратным) хватом. (если не можете, то тяга верхнего блока)
3. Тяга к поясу 3-4 подхода по 10 раз широким хватом.
4. Тяга к поясу 3-4 подхода по 10 раз узким (обратным) хватом.
5. Тяга «мёртвая» или гипер экстензия 3-4 подхода по 15 – 20 раз
Тренировка груди.
- (для мужчин)
1. Жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10 раз
2. Жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10 раз
3. Жим гантелей с груди 3-4 подхода по 10 раз
4. Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15 раз
5. Тренажёр «Бабочка» 3 подхода по 30 раз
Тренировка плечевого пояса.
1. Тяга верхнего блока 3-4 подхода по 12 – 15 раз
2. Подъём гантелей вверх 3-4 подхода по 10 -12 раз
3. Подъём гантелей через стороны 3-4 подхода по 10 -12 раз
4. Подъём гантелей через стороны в наклоне 3-4 подхода по 10 -12 раз
5. Подъём гантелей вперёд 3-4 подхода по 10 -12 раз
6. Подъём гантелей из-за головы 3-4 подхода по 10 -12 раз
Тренировка мышц КОРА.
- (талия для девушек).
1. Подъём ног сидя + гипер экстензия 4 подхода по 20 + 30 раз
2. Скручивания + повороты 4 подхода по 25 + 100 раз
3. Повороты корпуса сидя 4 подхода по 40 + 40 раз
4. Махи каждой ногой назад + в сторону 4 подхода по 15 + 20 раз
5. Наклоны 5 подхода по 20 + 20 раз
Тренировка мышц ног и пресса.
1. Приседания с отягощением 2-4 подхода по 15 – 100 раз.
2. Жим ногами в тренажёре 2-4 подхода по 15 раз
3. Подъём ног в упоре или в висе 3-4 подхода 15 - 100 раз
4. Скручивания 3-4 подхода 25 - 40 раз
Я намеренно не указывал вес с которым Вы должны работать. Всё это индивидуально. Берите тот вес, с которым Вы можете выполнить данное упражнение и если можете сделать больше, добавляйте вес. Помните на выполнения одного упражнения надо в среднем затратить 10 минут и тогда Ваша тренировка уложится в рекомендованные 60 минут.
Вот поэтому я и назвал статью 4 тренировки для красивого тела!
Тренировка ног это половина того, что необходимо делать, ведь признайтесь честно, Вы не любите качать ноги! Но эти упражнения необходимы! Без них Вы не разовьёте красивого тела!
P.S. Фотографии и видео с выполнениями выше указанных упражнений Вы найдёте в интернете. (Если надо).
- Если Вам понравилась статья, ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь, чтобы узнать больше!