Вы иногда замечаете свой внутренний голос, который говорит: «ты снова проиграл», «ты ошибся», «как ты мог быть таким глупым» ... Этот голос тревожит. Такая ситуация заставляет терять веру в себя и останавливает на пол пути к цели. Как бороться с вашим внутренним критиком?
Откуда взялся внутренний критик?
Низкая самооценка, низкая мотивация и отсутствие веры в то, что кто-то или что-то может значительно улучшить свою личную или профессиональную жизнь, часто являются результатом чрезмерно развитой привычки самокритики. Что еще хуже, такие мысли, как правило, неоправданны и несправедливы.
Эрик Берн создал психологическую концепцию транзактного анализа, по которой Внутренний Ребенок это наша часть, которая руководствуется эмоциями и потребностями. Внутренний голос говорит нам, например: «Я ем пиццу ночью, потому что мне так хочется», «Я беру отгул, потому что сегодня не хочу идти на работу».
Родительский голос - это сила норм и обязанностей, Внутренний Родитель думает: «Я делаю что-то, потому что должен это сделать». Этот голос скажет нам: «Я должен убрать могилы перед поминальной неделей - хотя я ужасно устал, потому что люди меня осудят, если я этого не сделаю». Наш внутренний родитель удостоверяется, что мы не делаем то, что не правильно.
К счастью, у нас также есть Внутренний Взрослый, который пытается примирить голос Ребенка и Родителя. Представьте, что эти три голоса постоянно сталкиваются в нашей голове, и наши действия зависят от того, какой голос выиграл эту внутреннюю дискуссию.
К сожалению, для многих людей внутренний родитель слишком критичен и категоричен. Жизнь такого человека грустна, полна жертв, обязанностей, ответственности и соблюдения приемлемых обществом норм.
Как известно, социальные нормы и ожидания очень строги, и их невозможно максимально удовлетворить . Например: в настоящее время женщина должна одновременно делать профессиональную карьеру, развивать свои увлечения, иметь красивое тело, всегда идеальный макияж и быть идеальной домохозяйкой, женой и матерью, преданной семье.
Если кто-то слишком предан таким строгим нормам и долгу, то он будет постоянно критически оценивать себя, никогда не будет чувствовать себя достаточно хорошо и заслуживать похвалы от самого себя. Если такой человек оказывается в токсичной рабочей среде, в кругу завистливых друзей, в разрушительной семье, он может чувствовать свою жизнь "ущербной", малозначимой, не заслуживающей счастья, отличной работы, прекрасного спутника жизни. Независимо от того, что он будет делать все возможное, всегда будет норма, обязательство или критерий, которые он не выполняет. Что-то всегда будет сделано недостаточно хорошо.
Такой человек не только не будет счастлив или доволен собой, он также с большей вероятностью будет подвержен депрессии и психосоматическим заболеваниям, потому что его пессимизм и разочарование будут расти.
Еще одной важной причиной существования внутренних критиков во многих из нас является отсутствие безусловной любви и полного принятия родителями или другими людьми, важными для нас в детстве. Когда любимые люди показывают нам позитивные чувства только тогда, когда мы оправдываем их ожидания (например, мы выигрываем математическую олимпиаду, мы лучшие в классе, мы покорно посещаем уроки балета), мы учимся тому, что для того, чтобы получить любовь, мы должны быть совершенны и соответствовать ожиданиям других.
Хуже всего, когда родители устанавливают слишком высокую планку для ребенка и наказывают даже за незначительные неудачи или проступки. Со временем этот голос нашего критического родителя будет принят и усвоен. В такой ситуации даже очень успешный человек слышит в своей голове: «почему у тебя только пять, а не шесть - я не обниму тебя, если ты не исправишься». Особенно разочарованные и недовольные своей жизнью родители бросают на нас свои неудовлетворенные стремления и комплексы, взращивая в нас сурового внутреннего критика.
Родители, бабушки и дедушки часто имеют привычку сравнивать нас с другими! Даже если за этим стоят хорошие намерения и желание мотивировать нас, они могут непреднамеренно понизить нашу самооценку и выработать в нас деструктивную привычку постоянно сравнивать себя с другими. Создается отличная почва для внутреннего критика, который скажет нам: «Не бери в голову, что ты был лучшим сотрудником года, все равно ты не достоен стать руководителем проекта». И всегда найдется кто-то лучше, богаче, красивее нас.
Как нейтрализовать вашего внутреннего критика?
Первый шаг к нейтрализации внутреннего критика - это саморефлексия и понимание в чем наша проблема. Для некоторых это чрезвычайно сложно, потому что они не понимают, что их самокритика чрезмерно сильна, и планка установлена непомерно высокой.
Такие люди могут быть уверены, что они просто амбициозны и хотят чего-то добиться в жизни, поэтому они не почивают на лаврах. Они не осознают, что то, что они называют амбициями, превратилось в саморазрушительную гипертрофированную модель жизни, что точность превратилась в преувеличенный перфекционизм. Иногда они даже не осознают, что свои цели и стремления оценивают с позиции родителя или партнера.
Современные психотерапевтические методики позволяют увидеть нашу жизнь, действия, мотивы и стремления объективно, со стороны, проработать деструктивное воздействие сурового внутреннего критика на нашу жизнь и тем самым значительно ее гармонизировать.