Довольно распространенным симптомом тревоги является потеря аппетита. Некоторые люди забывают поесть или не голодны, но в остальном чувствуют себя хорошо. Для других есть трудно и неприятно, когда они нервничают. Они могут чувствовать тошноту, или как будто они должны подавить каждый глоток.
Причина этого заключается в том, что тревога переводит ваше тело в режим борьбы или бегства, где оно готово физически бежать или отбиваться от угрозы. Еда и пищеварение не являются приоритетом в этом государстве. К сожалению, ваше тело реагирует на абстрактные опасности, такие как предстоящие экзамены и презентации, как будто они были конкретными, такими как грабитель или торнадо. Кроме того, другие эффекты беспокойства, такие как тошнота, бурлящий желудок, напряженное горло или сухой рот, могут сделать еду непривлекательной.
Иногда это подавление аппетита является кратковременным и довольно несущественным, например, если вы пропускаете завтрак в тот день, когда вам нужно сделать презентацию на работе утром. В других случаях вы проходите через более длительный стрессовый период и едите гораздо меньше, чем обычно, в течение нескольких дней или недель.
Он чувствует себя достаточно ужасно сам по себе, чтобы быть взвинченным и нервным до такой степени, когда ваш аппетит начинает страдать. Когда ваша тревога мешает вам есть, вы также можете развить некоторые вторичные беспокойства о самом симптоме:
- Беспокойство о том, как отсутствие аппетита скажется на вашем здоровье (например, "я очень напряжен и почти не ел в течение последних трех дней. Мне кажется, я уже похудела. Это не может быть хорошо для меня.")
- Беспокойство о том, что вас будут расспрашивать или судить, если отсутствие аппетита мешает вам есть в социальной ситуации (например, "я встречаюсь с друзьями за обедом, но мысль о еде прямо сейчас вызывает у меня тошноту. Что они подумают, когда я не буду есть? Они собираются спросить, что со мной не так? Неужели они подумают, что я какой-то слабый, озабоченный неудачник, который даже не может доесть бутерброд?") Одна из несправедливых вещей о тревоге-это беспокойство, что вы можете получить неудобный или неловкий симптом, который может создать нервозность, которая вызывает этот симптом.
Вот несколько способов, которыми вы можете справиться с плохим аппетитом, вызванным вашими нервами:
Несколько общих предложений
Несколько вещей, которые вы могли бы сделать в краткосрочной перспективе являются:
- Изучите и начните практиковать некоторые простые упражнения для релаксации.
- Поговорите с кем-нибудь для эмоциональной поддержки
- Откажитесь от любых дополнительных источников стресса в своей жизни, хотя бы на короткое время (например, перерыв в волонтерской деятельности, которая требует много вашего свободного времени)
- Если источник вашего стресса ограничен во времени, например, экзамены или завершение большого проекта на работе, просто напомните себе, что это скоро закончится, а затем сделайте все возможное, чтобы пройти его
- Посетите своего врача и посмотрите, какие варианты они предлагают
- Обратитесь к терапевту, даже если это всего лишь несколько сеансов, чтобы помочь вам пройти через трудный период
В долгосрочной перспективе вам может понадобиться делать такие вещи, как:
- Решайте более серьезные проблемы в своей жизни (например, находясь в неправильной карьере или нездоровых отношениях)
- Внесите изменения в образ жизни, например, больше спать
- Посмотри в лицо страхам.
Старайтесь аккуратно заставлять себя есть
Иногда, когда у вас плохой аппетит, кажется, что вы ничего не можете съесть, но как только вы начинаете, вы обнаруживаете, что можете закончить больше, чем вы думали. Еда может быть медленнее и чувствовать себя более рутинной, но вы можете сделать это.
Мысль о еде, когда вы не чувствуете себя готовым к ней, может заставить вас немного волноваться, в дополнение к нервам, которые у вас уже есть по другим причинам. Вы можете бояться, что еда заставит вас чувствовать тошноту и ужас, но если вы столкнетесь с этой верой лицом к лицу, вы можете обнаружить, что это было просто ложное беспокойство, и что вы можете есть просто отлично.
- Если вы пытаетесь есть и испытываете немного неудобные телесные ощущения, такие как сухость во рту, легкое чувство рвоты или тошноты, или булькающий желудок, старайтесь внимательно наблюдать за этими чувствами, а не мгновенно реагировать на них с большей тревогой. Если вы понаблюдаете за ними минуту или две, вы можете обнаружить, что они не так уж плохи, и что они проходят сами по себе.
- Если это возможно, найдите время, чтобы попытаться расслабиться и расслабиться перед едой. Вместо того чтобы прыгать прямо с какой-то лихорадочной рабочей задачи на попытку скушать круассан на вашем столе, потратьте несколько минут, чтобы очистить свои мысли, дышать медленно и глубоко, и расслабить мышцы. Даже пять минут этого может снизить вашу тревогу достаточно, чтобы сделать возможным питание.
Если вы беспокоитесь о том, что не съели много за последнее время
Осознайте, что ваше тело может отскочить от периода меньше или нет пищи
Человеческое тело устойчиво и построено, чтобы пережить приступы голода. Он спроектирован так, как будто вы живете с племенем в пустыне и иногда не найдете пищу в течение нескольких дней. Вы можете беспокоиться, что ваше здоровье разваливается, если вы напряжены и почти не едите в течение недели, но ваше тело может справиться с этим. Он имеет все виды систем, чтобы восстановить вес, который вы потеряли, как только ваш аппетит возвращается.
Люди все время едят меньше еды и в конечном итоге выходят просто прекрасными. Они заняты на работе, и у них нет времени на обед. Они заболевают желудочным жуком и едят только немного супа в течение четырех дней. Они садятся на диеты и месяцами испытывают дефицит калорий. Они постятся и несколько недель обходятся совсем без еды.
Это не значит, что потеря аппетита и употребление пищи менее нормальной будет иметь нулевой эффект на вас. В идеале вы можете получить столько пищи, сколько нужно вашему организму каждый день. Но просто знайте, что вы будете в порядке вниз по дороге, если вы едите меньше в течение короткого времени.
Некоторые калории лучше, чем без калорий
Как я уже сказал, Если вы чувствуете беспокойство и как будто у вас нет аппетита, мягко попробуйте съесть столько, сколько обычно в любом случае. Вы можете быть удивлены, что вы можете есть просто прекрасно, как только вы начинаете это делать. Но это не всегда срабатывает. Иногда беспокойство действительно ограничивает ваш аппетит. В таком случае ешьте все, что сможете. Не впадайте в раздумье "все или ничего", когда вы заключаете: "если я не могу съесть столько же, сколько обычно, так же легко, как обычно, тогда я могу полностью пропустить ужин."
Менее здоровая пища лучше, чем ее отсутствие
Кроме того, старайтесь не слишком напрягаться, если то, что вы едите, не является ультра-здоровым или разнообразным. Ваш приоритет в данный момент-просто получить немного еды в вас. Ваше тело может справиться с коротким периодом менее чем идеального питания.
Старайтесь регулярно питаться в течение всего дня
Даже если вы не едите столько же, сколько обычно каждый раз, попробуйте получить полустационарный поток калорий в свой организм, а не есть ничего в течение долгого времени дня. Это может помочь поддерживать вашу энергию, регулировать уровень сахара в крови и так далее. Старайтесь хотя бы немного перекусывать каждые пару часов. У вас есть миска или пакет чего-то, что вы можете жевать, или напиток, который вы можете потягивать, в пределах досягаемости.
Переходите к легкой в употреблении пище
- Мягкие фрукты, такие как бананы или спелые груши
- Ягоды
- Нарезанные хрустящие фрукты или овощи, такие как яблоки или морковь
- Сухофрукты, такие как изюм или абрикосы
- Орехи или шлейфовая смесь
- Рис
- Макароны
- Хлеб или тост
- Сухарики
- Мороженое
- Фруктовое мороженое
Переходите на жидкие калории
Жидкости-это еще более простой способ потреблять некоторые калории:
- Коктейли (не слишком густые)
- Суп
- Молоко
- Напитки для замены еды
- Спортивный напиток
- Сок
- Сода (следите за уровнем кофеина, так как это может способствовать беспокойству)
Опять же, сода, спортивные напитки и сок-это по сути сахарная вода и не самый здоровый выбор, но это не важно прямо сейчас. Сосредоточьтесь на получении некоторых калорий, однако вы можете переждать эту краткосрочную проблему.
Если вы обеспокоены социальными последствиями отсутствия аппетита в ситуации, когда люди едят
Если это возможно, просто скажите людям, что вы беспокоитесь и имеете меньше аппетита
Тревога имеет больше силы, когда вы верите, что вы должны скрыть его от всех. Я понимаю, что это не всегда может быть реалистичным вариантом, но если вы можете, просто скажите тому, с кем вы едите, что вы сейчас напряжены и не имеете такого аппетита, как обычно. Вам не нужно делать из этого большую проблему. Небрежно поставьте информацию, возможно, быстро объясните, что вы находитесь под давлением, а затем переходите к другой теме. Просто вытащить его на открытое место может снять некоторое давление и сделать его легче съесть немного.
Поймите, что, скорее всего, никто не обращает внимания на то, сколько вы едите
Вы можете беспокоиться, что если вы не едите так много или так быстро, как обычно, все будут замечать это и судить вас, но более реалистично люди не обращают на это много внимания. Подумайте обо всех тех случаях, когда вы ели с другими. Я предполагаю, что вы были сосредоточены на своей собственной еде и не рассматривали чужую тарелку. Если ваше отсутствие аппетита заставляет вас есть меньше, чем обычно, или медленно ковырять в своей пище, скорее всего, никто не заметит.
Если вы чувствуете, что это необходимо, сделайте что-нибудь, чтобы скрыть свое беспокойство-пониженный аппетит
Вот некоторые вещи, которые вы могли бы попробовать:
- Скажи людям, что в данный момент ты не настолько голоден. Дайте стандартное оправдание, как будто вы много ели во время своей последней трапезы, или просто не объясняйте это дальше. Это не так уж необычно для людей, чтобы не быть голодным время от времени
- Скажите, что вы чувствуете себя немного больным в животе, а не говорите им, что у вас есть беспокойство
- Если вы едите вне дома, выберите еду, в которой трудно сказать, сколько вы ее съели (например, лапшу, которая в основном погружена в суп)
- Выберите блюдо, в котором вы знаете, что сможете съесть хотя бы некоторые ингредиенты (например, салат, в котором вы можете выбрать некоторые овощи, но оставить остальное)
- Разрежьте свою еду и перемещайте ее с помощью вилки и ножа, так что похоже, что вы съели больше, чем у вас есть
- Сделайте все возможное, чтобы в противном случае выглядеть как обычно. Если вы спокойнее или болтливее, чем обычно, или у вас более нервный язык тела, это может привлечь всеобщее внимание, и тогда они также могут заметить, что вы не едите
Опять же, я думаю, что вера в то, что ваша тревога постыдна и должна быть скрыта, может дать ей больше силы, но я знаю, что не практично всегда быть откровенным об этом. В таких случаях сделайте все возможное, чтобы ваш плохой аппетит исчез с радаров.