Этим летом сбылась моя давняя цель, я взошел на самую высокую гору России и Европы - Эльбрус, 5642 метра. О том как это было тяжело, я уже писал, ссылка будет ниже, а сейчас я хочу поделиться с вами своим пусть и малым но опытом), поговорим о подготовке к восхождению.
Начну с того, что есть спортивный вариант восхождения - ножками от подножия до вершины, а есть лайтовый - с использованием канаток, ратраков, снегоходов. В данном случае говорим только о восхождении с Юга. Наша группа шла своим ходом от п. Терскол до самой вершины, до вершины дошли 11 человек из 16-ти.
Если вы выбираете вариант с использованием техники, вам все равно необходимо готовиться к восхождению и следить за своим здоровьем. Потому что ратрак довезет вас до косой полки, а дальше вам придется идти на своих двоих. Также ваш организм ждёт непривычная для него высота. К примеру одна девочка из нашей группы шла очень бодро, но на Седле (5300 метров) у нее очень сильно заболела голова, и второй инструктор, работающий на возврат начал ее спускать вниз.
На мой взгляд самая лучшая подготовка это бег и режим. Остановимся на этих пунктах более подробно.
БЕГ. Бегать я считаю надо двумя способами, длинные и долгие дистанции часа по полтора и длиной километров десять, вам надо пробежать десятку комфортно. Второй бег это ускорения, здесь можно бегать минут по 30 но с ускорениями. То есть суть в чем, бежите например минут пять размеренно, особо не торопясь, измеряете свой пульс, и резко ускоряетесь, бежите до одышки, потом снова бежите размеренно, до тех пор пока не восстановится ваш пульс, и снова ускоряйтесь. Это кислородное голодание близко к нехватке кислорода в горах.
РЕЖИМ. Высыпайтесь! Минимум за месяц перед восхождением, ложитесь спать не поздно, мое мнение не позже 22:00, так чтоб выспаться, не стоит нагружать себя физическими и умственными нагрузками. Вы должны ехать на восхождение отдохнувшим, полным сил и хорошего оптимистического настроения.
Также стоит проверить свой организм на высоту - сходите предварительно на невысокие горы, проверьте себя, как вы переносите высоту. Может на тысячах трёх вас накроет горняшка, и вы поймёте, что на Эльбрусе вам делать нечего. Также предварительное восхождение подготовит ваш организм к высоте, и ваши шансы успешного восхождения на Эльбрус повысятся.
Проверьте себя и на препараты (реакцию вашего организма), если планируете их принимать, но формацептике я посвящу отдельную статью. Поговорим и о аспирине, и диакарбе с мельдонием, и т.д.
В одной статье всего не расскажешь, пора заканчивать. Спасибо за внимание. Насколько важны мои рекомендации, и что вас ждёт при восхождении, я уже писал в этой статье, настоятельно рекомендую ее прочитать, тогда вы поймёте к каким страданиям вам стоит готовиться физически и морально.
Не забудьте поставить лайкос и подписаться на канал. Также есть канал и на Ютуб, там рассказываю о своем восхождении по дням, веду съёмку всего происходящего, делюсь своими впечатлением, ошибками которые я совершил, и опытом который получил.